Una delle maggiori preoccupazioni al mondo oggi è la perdita di peso. A causa di cattive abitudini alimentari, eccesso di cibo e mancanza di esercizio fisico; l'obesità è in aumento. Le persone hanno una vita così impegnata che quasi non hanno tempo per pensare al loro peso. Questo è uno dei motivi per cui diventiamo letargici e pigri così spesso nonostante dormiamo bene. Un ottimo modo per sbarazzarsi di questo problema è passare 45 minuti ogni giorno in allenamento. Se sei ancora confuso su quale tipo di esercizio dovresti fare, considera questo articolo come guida. Ecco i nostri migliori esercizi per perdere peso velocemente a casa. Questi esercizi di perdita di peso ti aiuteranno a prendere la decisione giusta.
Esercizi di perdita di peso facili ed efficaci:
Qui abbiamo arruolato 20 migliori esercizi per perdere peso velocemente a casa. Diamo un'occhiata a loro.
1. Camminare :
Il modo migliore per perdere peso è camminare. Questo è molto facile da fare e brucia molte calorie. Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da ginnastica, alcuni pantaloni da jogging e una bella maglietta comoda. Allaccia i capelli in una coda di cavallo, porta il tuo pod con te e cammina nel parco più vicino per i successivi quarantacinque minuti. Rimarrai stupito vedendo i risultati alla fine del mese. Tuttavia, è importante ricordare che camminare non significa che devi passeggiare. Significa camminare veloce. Devi aumentare il ritmo per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi indesiderati.
2. In esecuzione:
Il secondo modo migliore per perdere peso è di correre. Questo ti aiuterà a perdere molto peso in pochissimo tempo. Correre un miglio ogni giorno tonificherà i tuoi muscoli e ti darà un aspetto molto attraente e bello. Sembrerai un modello di fitness se corri ogni giorno. Tuttavia, se sei un principiante, non aspettarti di coprire un miglio entro mezz'ora. Ci vuole tempo per essere un professionista. Per questo, avrai bisogno sia di pratica che di pazienza.
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3. Fare jogging:
Il terzo miglior esercizio di perdita di peso è il jogging. Questo è divertente da fare e sicuramente un ottimo modo per bruciare i grassi. Brucia più di 350 calorie in quaranta minuti ed è un ottimo modo per rimanere attivi e in forma. Ogni volta che stai cercando di correre, assicurati di riposarti un po '. Con questo intendiamo che alla fine di ogni sessione di quindici minuti, fai una pausa di un minuto. Esercizio con intervalli ti darà grandi risultati in un breve periodo di tempo.
4. Danza:
Se stai cercando qualcosa di divertente e accattivante, la danza è la cosa che fa per te. Tutto quello che devi fare è scegliere il tuo tipo di danza preferito e partecipare a una lezione che insegna questo. Puoi anche acquistare un DVD a casa, se lo desideri. Ballare ti aiuterà a bruciare molte calorie e tonificare ogni singola parte del tuo corpo. Alcuni dei migliori tipi di esercizi di danza proposti da noi sono Zumba, Deanne Berry Dance Workouts e Masala Bhangra.
5. Yoga:
Un modo sano e buono per perdere peso è fare yoga. Questo esercizio comporta molti benefici per la salute ed è stato consigliato da alcuni dei migliori esperti e medici. Migliora la tua flessibilità e postura e ti dà un aspetto aderente e snello solo entro pochi mesi. Tuttavia, non puoi praticare yoga da solo a casa. Dovrai iscriverti a un corso o seguire un DVD.
6. Cardio:
Uno degli esercizi più efficaci per perdere peso velocemente è il cardio. Questo ti farà sudare come un matto, anche quello solo entro dieci minuti. Se segui una routine di allenamento che ti fa andare avanti per i successivi quarantacinque minuti, vedrai grandi cambiamenti nel tuo corpo. Il tuo metabolismo sarà potenziato e scioglierai i grassi più velocemente di quanto tu possa immaginare. Per fare il miglior tipo di Cardio, puoi scegliere tra istruttori come Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho e Jillian Michaels. Tutti i loro video sono fantastici!
7. Aerobica:
Se stai cercando un po 'di varietà nel tuo programma di allenamento, ti consigliamo di provare un po' di aerobica. Sono i migliori tipi di esercizi fatti da tutti e sono noti per i loro grandi risultati. Trascorrere un'ora in aerobica ogni giorno può bruciare fino a 800 calorie. Quindi, se speri di ottenere risultati in pochissimo tempo, questo esercizio è adatto a te.
8. Corda per saltare:
Perdere peso usando la corda per saltare. Un intenso allenamento di dieci minuti con la corda per saltare può bruciare circa 90 calorie. Questo è molto per coloro che non vedono l'ora di perdere peso. Saltare per venti minuti al mattino e venti minuti alla sera sarà l'ultimo allenamento necessario per bruciare tutto il grasso della pancia e della coscia. La tua potenza sarà modellata, tonica e ritagliata dopo questo.
9. Sali le scale:
Per perdere molto peso, devi lavorare sodo. E per lavorare sodo bisogna impegnarsi molto. Un ottimo modo per farlo è semplicemente salire le scale. Potrebbe sembrare un po 'facile ma sicuramente non è facile da fare. Se sei un principiante, puoi iniziare con un po 'di riscaldamento e poi correre su per le scale per i successivi dieci minuti. Fai una pausa di un minuto e torna indietro. Fallo per mezz'ora ogni giorno. Siete tenuti a vedere grandi risultati.
10. Nuoto:
Un modo divertente e divertente per perdere peso è nuotare. Questo è molto efficace ed è stato ampiamente apprezzato da tutti coloro che lo provano. Se vedi alcuni dei migliori nuotatori del mondo, scoprirai che nessuno di loro è in sovrappeso. Tutti hanno corpi magri e attraenti. Quindi, se vuoi apparire come loro, unisciti a un corso di nuoto quest'estate e inizia!
Ulteriori informazioni: Vantaggi dell'esercizio di nuoto
11. Squat con bilanciere:
- Tieni i piedi saldi sul pavimento.
- La spalla deve essere alla larghezza
- appoggia il bilanciere traforato molto comodamente
- Questo deve essere sulla parte superiore della schiena e non sul collo.
- Tenere la barra per spostarsi verso l'esterno dal porta bilanciere.
- Ora disegna le spalle verso la parte posteriore stringendola al centro.
- Lentamente accovacciati verso il basso fino a quando i quad sono paralleli al livello del terreno.
Accelera verso l'alto in posizione eretta, attendi 1 secondo e ripeti l'operazione.
- Mantieni una buona postura mentre fai ogni tozzo.
- Evitare di inarcare la schiena per lesioni alla schiena.
12. Altalena con manubri:
- Stand in un modo più ampio con una spalla in larghezza.
- Metti il manubrio sul pavimento di fronte alla posizione.
- Ora accovacciati stringendo il nucleo e inizia ad afferrare il manubrio usando il palmo rivolto verso il tuo corpo.
- Tieni la schiena dritta e accelera le gambe verso l'alto.
- Inclina il manubrio verso l'alto fino all'altezza degli occhi.
- Mantieni una buona postura e appoggia il peso sul pavimento con un solo movimento. Esegui queste 12 ripetizioni e ripeti anche con il braccio opposto.
13. Lunge Run:
- Stare tenendo i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia ai lati.
- Torna indietro e abbassati in un affondo posteriore.
- Pompare le braccia come se si stesse correndo per 3-5 secondi.
- Tieni il nucleo stretto
- Premi il tallone anteriore per rialzarti.
- Ora fai rapidamente la ripetizione dall'altra parte.
14. Burpee low-box:
- Mettiti di fronte alla scatola o fai un passo con i piedi all'anca come larghezza.
- Siediti ai fianchi indietro; ora piega le ginocchia posizionando le mani sul gradino.
- Salta entrambi i piedi dietro di te per formare una linea retta.
- Invertire questo movimento e tornare in piedi.
- È uno dei migliori esercizi per perdere peso velocemente.
15. Swier Swing:
- Stand con i piedi all'anca in larghezza
- Le ginocchia devono essere leggermente piegate
- Cerniera in avanti fino alla vita per abbassare il torace a terra.
- Allunga le braccia dritte proprio dietro di te
- Spingi rapidamente i fianchi in avanti e inclina anche le braccia in alto
Alzati fino alle dita dei piedi
- Invertire questo movimento per tornare all'inizio.
- Continua rapidamente seguendo un ritmo.
16. Primal Push Up:
- Spingere verso l'alto la posizione
- piegare le ginocchia
- sedersi sui fianchi indietro e le braccia dritte
- prendi il peso per le mani
- guidare il piede destro per avanzare in una posizione di affondo
- sollevare la mano destra da terra
- fare il contrario del movimento per tornare all'inizio
- ripeti da un'altra parte
17. Sumo Sky:
- Stare su una sedia con i piedi divaricati in larghezza.
- Tieni le dita dei piedi all'esterno inclinate
- Prendi 1 manubrio in ogni mano
- Tieni entrambe le braccia dritte sopra la testa
- Le mani devono fronteggiarsi
- Le braccia devono abbracciare la testa.
- Guarda dritto e lascia cadere il coccige sulla sedia.
- Passa con il mouse su questo nello squat profondo piegando i gomiti completamente dietro di te.
- Raddrizza le gambe; stringi i glutei e anche le cosce interne fino a quando non ti alzi.
- Inoltre, raddrizza le braccia e ingaggia i tricipiti.
- Ripeti questo 10 ripetizioni.
18. Bridge:
- Sdraiati sulla schiena sopra il tappetino.
- Tieni i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate.
- Incrocia il piede destro sul ginocchio sinistro premendo il ginocchio destro verso l'esterno.
- Prendi un manubrio con la mano destra
- Estendere il braccio in posizione diritta fino al soffitto.
- Premi il piede sinistro sul pavimento
- Solleva i fianchi stringendo i glutei sopra la parte superiore del movimento.
- Mantieni la gamba destra in resistenza.
- Mentre si solleva, ora abbassare lentamente il manubrio sulla fronte.
- Piegare il braccio al gomito.
- Abbassa i glutei sul pavimento.
- Raddrizza il braccio destro al soffitto.
- Mantieni il gomito in linea con la spalla.
- Fai queste 10 ripetizioni.
- Passa tra le gambe e le braccia.
19. Spider-Women:
- Mettiti in ginocchio e allunga le mani in modo da poter essere in posizione push-up.
- Mantieni le gambe dritte sulla tavola o prendi una posizione push-up.
- Tieni giù i glutei
- Ora lentamente estrai il ginocchio sinistro dal corpo
- Portalo fuori al gomito sinistro come "Spiderwoman".
- Tieni il piede sinistro sospeso sopra il pavimento.
- Abbassa la gamba sinistra per tornare indietro
- riunire i piedi
- Cambia i lati.
- Fai queste 10 ripetizioni con ciascuna gamba.
20. Affondo Tri-Fly:
- Tieni i piedi uniti
- Prendi un manubrio in ciascuna mano
- Le braccia devono essere ai lati.
- Affondi la parte posteriore della gamba sinistra
- Lascia cadere il ginocchio in parallelo al pavimento
- Piega i gomiti a 90 gradi.
- Equilibralo con la gamba destra
- Stai in piedi sollevando la gamba sinistra appena dietro come "posa dell'aeroplano"
- Tieni le gambe distese nell'aria che è diritta all'anca
Spremi il gluteo quando estendi la gamba sinistra.
- Porta i gomiti piegati al lato che è nascosto da un lato.
Raddrizza le braccia dietro un "contraccolpo del tricipite".
- Aspetta 1 secondo.
- Piega indietro le braccia
- Ritorna in piedi.
- Fai queste 10 ripetizioni.
- Cambia i lati.
21. Forbice:
- Sdraiati sulla schiena, con il peso in 1 mano.
- Sollevare le ginocchia per mantenere i piedi e le ginocchia in aria.
- Raddrizzare le braccia verso il soffitto.
- Estendi la gamba sinistra sul pavimento per librarti a 1 cm dal pavimento
- Disegna il ginocchio destro sul petto e porta anche i gomiti verso il pavimento.
- Tenerlo stretto ai lati.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Fai queste 10 ripetizioni.
- Cambia i lati.
Facci sapere se hai ancora dubbi o preoccupazioni su questi semplici e migliori esercizi per perdere peso velocemente. Saremo lieti di aiutarvi con le migliori soluzioni e risposte.