Uno stomaco gonfio non solo distrugge la tua personalità, ma aumenta anche il rischio di diverse malattie. Una giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico può solo aiutare a ridurre la pancia. Stai cercando i consigli per ridurre la pancia? Uno dei problemi più comuni affrontati dai nutrizionisti è legato alla perdita di grasso addominale. Considerando che è piuttosto una seccatura perdere peso sulla parte centrale, una dieta equilibrata con esercizi può aiutarti a ottenere una pancia piatta. Una pancia più grande è l'unico indicatore di molti problemi di salute legati allo stile di vita.
Il grasso immagazzinato intorno alla nostra vita è una delle condizioni più pericolose per la salute. Può portare a numerosi problemi di salute come ictus, problemi metabolici, malattie cardiache e diabete.
I migliori consigli per ridurre il grasso della pancia:
Questo articolo suggerirà un elenco di eccellenti 15 semplici consigli per ridurre il grasso della pancia, che ti aiuterà a avere la pancia piatta.
1. Scambia cibo spazzatura:
Inizialmente, getta via tutto il cibo dannoso dal tuo frigorifero. Sostituisci questo alimento dannoso con carni magre, verdure, frutta fresca e cereali integrali. Passare a cuocere troppo il cibo, poiché il contenuto nutrizionale del cibo mancherà. Pianifica ciò che consumerai per i prossimi 10 giorni e tieni lontano da ulteriori calorie dannose.
2. Consuma proteine magre:
Le fonti magre di supporto proteico mantengono il consumo di grassi saturi a un livello sano. Mentre sei su varie fonti di proteine, ad esempio pollo o fagioli, scoprirai fisicamente che stai perdendo grasso corporeo e stai modellando il tuo corpo. La fonte principale delle tue vitamine proviene da queste fonti e questo migliora anche la tua salute generale. Il consumo di proteine magre è uno dei consigli più importanti per ridurre il grasso addominale ed è uno dei consigli più semplici per la perdita di grasso addominale.
3. Yoga pone per ridurre la pancia:
Prendi qualsiasi posa yoga come il dhanurasana (posa dell'arco) sarvangasana (supporto per le spalle) o virabhadrasana (posa del guerriero).
Respirazione:
Lo yoga allena le tue tecniche su come respingere in un metodo che promuove l'abilità polmonare, elimina i blocchi e persino le chiusure, oltre a sbloccare i muscoli dello stomaco. Ciò promuove anche il movimento e la flessibilità dei muscoli del core e fornisce una forza a tutto tondo.
4. Non saltare mai i pasti:
Gli studi dimostrano che il consumo di una colazione sana migliora il metabolismo. Mantiene inoltre il metabolismo in esecuzione per tutto il giorno. Saltare i pasti o morire di fame per periodi più lunghi mette il corpo in una condizione catabolica. Questo porterà il corpo a perdere i tessuti muscolari per l'energia e riserva grasso. Questo è uno dei consigli più semplici e migliori per perdere peso nello stomaco e aiuta a ridurre il grasso addominale.
5. Copertura del sonno sufficiente:
Le persone depresse dal sonno sono più propense a sentirsi pigre, causandole un eccesso di cibo. Pertanto, dalle 7 alle 8 ore di sonno ti aiuteranno a preservare il giusto peso a lungo termine. Elimina i tuoi gadget elettronici, altrimenti spegnili prima di andare a letto.
6. Centra sugli alimenti ricchi di potassio:
Poiché il sodio induce il corpo a trattenere l'acqua, il potassio aiuta a smaltire l'acqua in eccesso. Il consumo di cibi ricchi di potassio come banane e patate dolci può aiutare a ridurre al minimo la vita media. Esercitati, che correggono perché anche questi possono ingrassare. Il cibo ricco di potassio è uno degli eccellenti consigli per bruciare il grasso della pancia.
7. Resta idratato:
L'acqua comprende il 70% del nostro corpo. Principalmente la nostra procedura metabolica si svolge in presenza di acqua. Pertanto, quando siamo ben idratati, la velocità metabolica basale del nostro corpo aumenta. Ciò suggerisce che il nostro corpo è intelligente per assimilare il cibo che consumiamo in modo adeguato e che il cibo viene utilizzato per bruciare le calorie necessarie al corpo, quindi si finisce con una bella pancia piatta.
8. Cardio e allenamento della forza:
Tutti i tipi di routine di allenamento cardio aumentano la frequenza cardiaca e la mantengono in questo modo per l'intera durata dell'allenamento. Ciò si traduce in un migliore utilizzo dell'ossigeno che porta alla perdita di grasso. La perdita di grasso e la costruzione di resistenza sono ugualmente importanti e possibili con questo esercizio.
9. Tagliare il sale extra:
Conservare lontano da prodotti salati come cibi confezionati, sottaceti, patatine e cibo spazzatura. Verificare le etichette per gli alimenti conservati, poiché gli alimenti conservati contengono solitamente sale aggiuntivo. Il sale è estremamente dannoso per l'organismo, poiché provoca il mantenimento dell'acqua e ti fa sembrare gonfio.
10. Inizia la giornata con il succo di limone:
Il succo di limone è una delle migliori terapie per ridurre il grasso della pancia e garantisce una buona salute generale. Inizia la giornata bevendo succo di limone e nota risultati visibili. Aggiungi 1-2 tsps. di succo di limone fresco in un bicchiere di acqua tiepida e ad esso aggiungere un pizzico di sale. Questo è un rimedio naturale per aumentare il metabolismo che a sua volta aiuterà ad eliminare i depositi di grasso intorno alla pancia.
11. Stai lontano dallo zucchero:
Mentre lo zucchero naturale fa bene al corpo, guarnire i tuoi cibi con dolcificanti artificiali può rivelarsi estremamente malsano. Secondo gli esperti, l'assunzione eccessiva di zucchero può interrompere il processo metabolico del corpo. Quando si consumano molti cibi o bevande carichi di zucchero, la quantità in eccesso di fruttosio viene convertita in grassi e si accumula principalmente attorno alla pancia. Pertanto, uno dei consigli efficaci per ridurre il grasso addominale è quello di ridurre lo zucchero dalla dieta ed evitare completamente le bevande zuccherate.
12. Incorporare grassi buoni nella dieta:
Uno dei consigli più semplici per ridurre il grasso della pancia è mangiare mandorle ogni giorno. Le mandorle sono una fonte estremamente buona di grassi sani come grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi. Questi grassi buoni prevengono l'eccesso di cibo sopprimendo i morsi della fame. Poiché hanno poche calorie, mangiare mandorle non contribuisce al grasso della pancia. Secondo un rapporto pubblicato su riviste sanitarie, mangiare mandorle protegge anche dalle malattie cardiache. Inoltre le mandorle sono anche una buona fonte di magnesio che aiuta nella costruzione muscolare e questo a sua volta aiuta ad eliminare il grasso della pancia.
13. Optare per cereali integrali:
Passa tutti i cereali raffinati dalla tua dieta ai cereali integrali. Quando mangi cereali integrali, regola positivamente i livelli di insulina e glucosio nel corpo in modo tale da accelerare il processo di combustione dei grassi viscerali e immagazzinati nel corpo. Secondo un recente studio, è emerso che le persone che hanno optato per una dieta a base di cereali integrali potrebbero facilmente bruciare più grasso della pancia rispetto a coloro che hanno mangiato cereali raffinati. Quindi, se desideri ridurre la pancia, sostituisci il tuo pane bianco con pane integrale e riso bianco con riso integrale.
14. Camminare:
Uno dei migliori consigli per ridurre il grasso addominale è camminare. La camminata veloce è un ottimo esercizio cardio che aiuta a eliminare il grasso non solo dalla pancia ma anche da tutto il corpo. Camminare per 35-40 minuti ogni giorno abbinato a una dieta sana ti aiuterà a ridurre peso e pollici in soli 7-10 giorni. Camminare aumenta il tasso metabolico e aiuta a bruciare calorie ed eliminare il grasso intorno alla pancia a un ritmo più veloce. È un ottimo esercizio per i principianti.
15. Resta motivato:
Ultimo ma non meno importante, è importante rimanere motivati quando si imposta l'obiettivo di perdere il grasso della pancia. Mentre stai seguendo queste strategie sopra per ridurre la pancia, è altrettanto importante monitorare i tuoi progressi tempestivamente. Tieni sotto controllo il tuo peso mentre il tuo peso può variare durante il giorno. Un risultato positivo ti ispirerà a continuare con i tuoi sforzi. Unire le forze con un amico con lo stesso obiettivo ti fornirà incentivi extra. In questo modo puoi condividere i tuoi risultati e anche discutere le strategie per accelerare i risultati.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per aiutare a combattere il grasso della pancia:
1. Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta:
La fibra solubile assorbe l'acqua e facilita la digestione del cibo da parte dell'organismo. Gli studi hanno dimostrato che la fibra aiuta a favorire la perdita di peso e riduce l'apporto calorico. Un recente studio ha dimostrato che un aumento del consumo di fibra solubile di 10 grammi su base giornaliera ha perso peso. Alcuni alimenti ricchi di fibre sono semi di lino, avocado, more, cavoletti di Bruxelles, ecc.
2. Ridurre l'assunzione di alcol:
Il consumo di alcol in piccole quantità è abbastanza soddisfacente; qualsiasi cosa in eccesso può essere dannosa. Le ricerche hanno dimostrato che un eccesso di alcol ha causato alle persone di ingrassare la pancia. Ridurre l'alcol dimostrerà di ridurre la vita e di limitare l'assunzione.
3. Gestire lo stress:
Lo stress è una delle principali cause di aumento di peso a causa dell'ormone dello stress chiamato cortisolo. Questo ormone aumenta l'appetito e immagazzina più grasso nell'addome. Le donne con una grande vita tendono a produrre più cortisolo, portando a un ulteriore aumento di peso e pollici. Concediti piacevoli attività, yoga, zumba o meditazione per gestire meglio lo stress.
4. Includi olio di cocco:
L'olio di cocco è uno dei grassi più sani che possono essere consumati. Aumenta il metabolismo e diminuisce la quantità di grassi immagazzinati. L'olio di cocco è ricco di calorie; basta sostituire i grassi malsani con quelli buoni.
5. Includi aceto di mele:
Non solo riduce la glicemia, il consumo di aceto di mele ha un enorme numero di benefici per la salute. L'acido acetico è noto per ridurre il grasso della pancia ed è presente nell'aceto di mele. Prova a consumare 2-3 cucchiai di aceto di mele ogni giorno e studi hanno dimostrato che questo ha portato a una notevole perdita di peso. Ma non consumarlo direttamente, diluirlo con acqua e consumarlo.
Segui questi suggerimenti semplici ed efficaci per ridurre il grasso della pancia e vedrai la differenza visibile nella tua vita in poche settimane. Una forte determinazione e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. È ora di dire addio alla tua pancia gonfia.