18 esercizi migliori ed efficaci per ridurre le dimensioni del seno a casa

Il tuo seno extra-large sta causando imbarazzo nel circolo sociale? Desideri ottenere taglie più piccole in modo che indossare canottiere non provochi fastidio? Nessun esercizio fisico può ridurre le dimensioni del seno. Ma se sei una donna con un peso superiore al normale, allora le routine di allenamento regolari si esercitano per ridurre le dimensioni del seno, insieme al peso corporeo complessivo. I seni sono fatti con quasi l'80% di grassi. Quindi, se riduci i livelli di grasso nel seno, anche questi tendono a diminuire. Inoltre, gli esercizi riducono anche le dimensioni del seno e migliorano la forma delle coppe in modo che non si abbassino.

Proprio sotto le coppe, c'è un muscolo a forma di ventaglio, noto come pettorale maggiore. Se ti concentri sulla tonificazione di questo muscolo, si accumulerà e fornirà un supporto migliore per le coppe. Questi allenamenti stringono i muscoli del torace e fanno sembrare il seno sollevato. Qui veniamo con tipi di esercizi per ridurre le dimensioni del seno a casa. È apparso anche questo tipo di grave problema al seno sui maschi. Alcuni uomini possono anche essere alla ricerca di una riduzione del loro torace. Per evitare questi seni grandi nei maschi segui alcuni esercizi di riduzione del seno maschile come l'esercizio per la riduzione del seno in una femmina.

Esercizi semplici per ridurre le dimensioni del seno:

Ecco un elenco dei 18 esercizi migliori e più noti per ridurre le dimensioni del seno a casa e tonificare i seni enormi.

1. Wall Press:

Trovare il posto giusto per questo è una necessità. Una volta fatto, ecco come puoi farlo rapidamente.

  • Affronta il muro e rimani a poco più di un braccio di distanza.
  • Prendi una posizione comoda probabilmente a pochi centimetri tra te e il muro.
  • Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Posiziona i palmi delle mani appoggiati al muro all'altezza delle spalle, a una distanza di circa la larghezza delle spalle.
  • Tieni i piedi ben piantati sul pavimento. Non sollevare o mescolare i piedi durante l'esercizio.
  • Ora piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il muro
  • Abbassa te stesso fino a quattro.
  • Inspira mentre ti stai abbassando.
  • Mantieni la schiena e i fianchi dritti mentre ti abbassi.

2. Stampa inclinata:

Ecco come puoi fare questo esercizio per ridurre il seno in semplici passaggi.

  • Sdraiati a faccia in su su una panchina con le braccia tese e tieni un manubrio in ogni mano.
  • Abbassa i manubri finché non si avvicinano ai lati del torace
  • Ora premili nuovamente nella posizione iniziale. Questa è una rappresentante.

    Fai 10 ripetizioni.

3. Rifiuta stampa:

Il declino della stampa del torace funziona nella parte inferiore dei muscoli. Dai un'occhiata a come puoi fare questo semplice esercizio per ridurre il seno.

  • Siediti al banco del declino con un manubrio in ogni mano.
  • Ora sdraiati e tienili anche con il petto e affronta i palmi delle mani in avanti.
  • Espirare e premere i manubri verso l'alto e insieme sul petto.
  • Ora, inspira e abbassa i manubri e portali in posizione iniziale.
  • 20 ripetizioni sono un must ogni giorno.

4. Push-up:

Il più comune di tutti è il pushup. Ecco come puoi farlo facilmente.

  • Metti le mani vicino alla spalla e sdraiati sul tappetino di gomma. Puoi anche farlo su un pavimento di legno.
  • Ora prova a spingere il corpo in ginocchio. Dopodiché, attira lo stomaco. Cerca sempre di mantenere il corpo in linea retta.
  • Dopo essere rimasto in posizione per alcuni secondi, spingere il corpo indietro. Questo esercizio push-up è il miglior esercizio a casa per ridurre le dimensioni del seno.
  • Questa è generalmente la migliore riduzione del seno in esercizio.

5. Torace:

Puoi fare questo esercizio sempre e ovunque. Ecco come.

  • Devi sdraiarti su una panca da allenamento, tenendo i piedi dritti a terra, toccandolo.
  • Quindi reggere i pesi con i palmi delle mani e sollevare lentamente le mani in aria.
  • Lascia che le mani rimangano sopra il petto per alcuni secondi e abbassa lentamente le mani, mantenendo un movimento ad arco.
  • Fermare le mani all'altezza delle spalle, quindi lentamente abbassare i pesi. Ripeti la stessa cosa tre o cinque volte. È uno dei migliori esercizi di riduzione del seno a casa e anche utile per la tua salute.

6. Pullover:

Dai un'occhiata a questo semplice esercizio di riduzione del seno. Questo può essere fatto facilmente con un po 'di pazienza. Spiegheremo come è fatto.

  • Stare con le gambe divaricate e iniziare questo allenamento con un leggero.
  • Sollevare i pesi con entrambe le mani. Tenere i carichi con le mani e sollevare lentamente le mani e posizionare quelle sopra la testa.
  • Ora abbassare lentamente i pesi dietro la testa, allungando il più possibile. Tieni premuto per un momento e poi porta lentamente le mani nella posizione normale.
  • Ripeti questo allenamento per 3-5 volte.

7. Torace:

Questo è uno degli esercizi efficaci per ridurre le dimensioni del seno a casa e quindi abbiamo deciso di dirti come farlo.

  • Sdraiati su una panchina e mantieni le gambe per terra in posizione diritta.
  • Tiene i pesi e piega i gomiti a 90 gradi. Tieni premuto per un momento e torna alla posa normale.
  • Questo è il miglior esercizio di perdita del seno in palestra che puoi provare la prossima volta che decidi di colpirne uno.

8. Tonificante:

Ecco un altro ottimo modo per fare un semplice esercizio per ridurre il grasso corporeo.

  • Sdraiati sulla pancia e tieni i gomiti piegati.
  • Appoggia la fronte sul pavimento e solleva la testa e il corpo.
  • Ora inarca il midollo spinale e piega all'indietro. Tirare i muscoli dello stomaco e vivere lo stomaco dal pavimento. Sei tornato lentamente alla posizione normale.
  • È anche un altro miglior esercizio per la riduzione del seno ed è probabilmente il più semplice da provare.

9. Ginocchio piegato verso l'alto:

Questa è una versione modificata di un normale push up.

  • Sdraiati sullo stomaco e metti le mani sotto le spalle.
  • Piega la parte inferiore delle gambe dietro il corpo e incrocia le caviglie.
  • Raddrizza le braccia per premere il corpo verso l'alto, quindi piega lentamente le braccia e abbassa il corpo verso il suolo. Premi il tuo corpo indietro.
  • Ripeti l'operazione per 10-15 volte.

Questo esercizio è rigoroso e perderai sicuramente alcune calorie!

10. Esercizio cardio:

Gli esercizi cardio includono corsa, jogging, ciclismo e simili. Puoi correre a casa tua per almeno 20 minuti. Ciò contribuirà anche a ridurre il grasso corporeo, insieme all'area del busto. Questi sono tutti esercizi per ridurre il seno.

11. Posa della palma (Tadasana):

Questo esercizio di yoga per ridurre le dimensioni del seno è attestato per funzionare efficacemente. Quindi perché non provarlo?

  • Stare con i piedi divaricati.
  • Alza le mani sopra la testa, tenendo le dita intrecciate.
  • Premi il palmo verso il soffitto, allungando completamente i gomiti.
  • Sollevare la gabbia toracica e sollevare i talloni. Quindi torna alle dita dei piedi.
  • È un esercizio di yoga importante per ridurre le dimensioni del seno rimuovendo contemporaneamente il grasso dal seno e dal corpo.

12. Sollevamento delle gambe:

Questo esercizio per ridurre il seno non si limita a farlo; inoltre modella e tonifica il taglio del seno. Segui questi passaggi e provali ogni giorno.

  • Sdraiati sul pavimento e appoggia le braccia sui fianchi.
  • Disegna i muscoli dello stomaco nella colonna vertebrale. Inspira e solleva le gambe dal pavimento, tenendo le ginocchia dritte.
  • Tieni i glutei sul pavimento e trattieni il respiro per alcuni secondi. Quindi espira e abbassa le gambe a terra.
  • Ripeti questo allenamento per cinque o dieci volte. È il miglior esercizio di riduzione del seno e dà una forma perfetta al seno se lo fai regolarmente.

13. Coprispalle:

Quando cerchi esercizi per ridurre le dimensioni del seno, non dimenticare di includere il tuo gesto preferito nell'elenco. La spalla alza le spalle. Potresti aver bisogno di un po 'più di pratica per lo stesso. Analizzeremo i semplici passaggi per te.

  • Stai dritto prima di tutto e poi fai spallucce mantenendo quasi le spalle dritte, in modo che tocchino il lobo dell'orecchio.
  • Anche i gomiti devono essere dritti e tenere le mani lungo la parte superiore della coscia. Non è necessario eseguire rotoli di spalla con questo; solo le scrollate di spalle andranno bene da sole.

14. File verticali:

Questo è un esercizio molto semplice e ottimale per ridurre le dimensioni del seno in modo naturale. Il prossimo esercizio di riduzione del seno ti chiede di stare di nuovo dritto, ma questa volta con i piedi divisi.

  • Alza la mano e posizionala direttamente davanti alle cosce. Ciò consentirà una certa pressione a mani e spalle.
  • Solleva la mano con il peso che stai trattenendo, quindi segui la figura del tuo corpo di conseguenza. I gomiti dovrebbero sempre essere più in alto delle mani quando si esegue questo esercizio. Tonifica le braccia e aiuta a ridurre il gonfiore in eccesso dalla parte superiore del corpo, incluso il seno.

15. Sollevamenti anteriori anteriori:

Il prossimo esercizio di riduzione del seno è molto simile al precedente che hai passato. Funziona allo stesso modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso anche sulla parte superiore del corpo e l'unica differenza nel processo è che devi lavorare per sollevare le braccia.

  • La portata della tua mano dovrebbe essere intorno all'altezza della spalla e il tuo braccio questa volta dovrebbe essere parallelo al suolo.
  • Quindi, non devi preoccuparti di tenere il gomito lontano dalla mano o più alto di quello per la cronaca. Questo esercizio è più semplice e può essere eseguito due volte al giorno facilmente.

16. Alzate laterali:

Quando stai cercando una risposta a come ridurre le dimensioni del seno con l'esercizio fisico, questo ti aiuterà facilmente. Possiamo presumere che tu volessi volare da bambino e fingessi di sollevare le braccia in alto e dondolarlo in giro per la stanza. Ora è il momento di metterlo in pratica.

  • Inizia mantenendo una postura diritta e quindi posiziona i palmi delle mani di fronte alla coscia.
  • Assicurati che i gomiti siano diritti e successivi; alza le braccia, in modo che siano di nuovo in posizione parallela da terra.
  • Ripeti 5 volte, ma assicurati di fare una pausa di 10 secondi ogni volta prima di iniziare il set successivo. Questo è uno dei potenti esercizi di riduzione del seno senza effetti collaterali.

17. Fare jogging per la riduzione del seno:

Fare jogging è un ottimo esercizio per la riduzione del seno. Se giuri sulla musica che scegli un giorno dopo l'altro, questo esercizio sarà il tuo miglior affare e il rimedio più efficace per le dimensioni del tuo seno che vuoi abbattere. Esci di casa con le cuffie nel momento in cui vedi l'alba attraverso l'orizzonte. Non dimenticare di lasciarti prendere le gambe. Certo, fai delle pause di tanto in tanto per smettere di stancarti facilmente. Questo esercizio riduce ugualmente bene il grasso corporeo da tutte le parti del corpo, quindi è ideale anche in caso di sovrappeso.

18. Hip Shift:

La connessione che hanno il seno e l'anca è innegabile. Ora l'esercizio che rende entrambi i tessuti ben tonificati. Lo spostamento dell'anca è facile.

  • Tutto quello che devi fare è iniziare dritto e tenere le mani sollevate verso l'alto.
  • Blocca i palmi delle mani e posizionali in posizione parallela da terra. Rilascia il dito, solo l'indice, e inspira mentre inizi a distogliere l'anca dal corpo e ad abbassarti.
  • Ora espira mentre riporti il ​​tuo corpo nella posizione originale. Le braccia si allungano con questo esercizio per tonificare il petto e lo spostamento dell'anca si concentra sull'anca. Due benefici in un esercizio.

Vantaggi degli esercizi di riduzione del seno:

Dobbiamo sottolineare l'importanza degli esercizi per uno stile di vita sano? Tuttavia, l'esercizio quotidiano per un minimo di trenta minuti è un modo sicuro per una vita sana. Oltre a ridurre le dimensioni del seno, perdi anche alcune calorie e tutti quei grassi e colesterolo indesiderati. Bruciali con rabbia e vedrai quanto ti senti energizzato dall'interno.

Questi esercizi di riduzione del seno sono il modo sicuro per uccidere i grassi e le calorie nel modo giusto. Inizia oggi, per un mese di rigoroso esercizio fisico e osserva i seni uniformi con una forma definita.