15 migliori integratori alimentari con aumento di peso

Sei sottopeso? Sei sempre stato paragonato ai tuoi amici paffuti e vittima di bullismo? Non preoccuparti! Non sei solo! Mentre l'obesità è stata molto discussa, non molti sanno che l'incapacità di ingrassare è anche un disturbo. Le persone estremamente magre hanno difficoltà ad ingrassare attraverso cibi naturali. Ciò può causare grave depressione. La causa principale di questo problema è che il cibo consumato non ha il numero richiesto di calorie e sostanze nutritive essenziali per il corpo della persona. In questi casi, la soluzione è quella di scegliere alcuni dei migliori integratori per aumentare di peso, che forniscono un'alimentazione equilibrata e ti aiutano anche ad aumentare di peso.

Quali sono i supplementi di aumento di peso?

Gli integratori per l'aumento di peso sono alimenti artificiali che offrono una varietà di nutrizione completa richiesta dal corpo. Che si tratti di aumentare di peso o di perdere peso, questi alimenti possono aiutare a raggiungere gli obiettivi di salute di una persona. Gli integratori per l'aumento di peso sono in genere bevande o polveri ad alto contenuto calorico, che contengono proteine ​​elevate per aiutare ad aumentare la massa corporea. La quantità giornaliera assunta dipende dal tipo di corpo dell'individuo.

In che modo i supplementi di aumento di peso aiutano a guadagnare peso?

Per aumentare di peso, è necessario consumare una dieta ricca di calorie e ricca di proteine. La nostra dieta normale non soddisfa i nutrienti adeguati necessari per aumentare di peso. In tali casi, si consiglia di assumere integratori per l'aumento di peso. Questi integratori sono generalmente in polvere che devono essere assunti con acqua o latte. Quando consumate queste polveri aggiungono più calorie al corpo insieme al cibo normale. Un tipico supplemento di aumento di peso con 1300 calorie può darci 253 grammi di carboidrati e quasi 17 grammi di grassi per porzione.

Supplementi naturali di aumento di peso veloce:

Di seguito l'elenco di 15 integratori alimentari eccellenti e naturali per l'aumento di peso che sicuramente ti sorprenderanno con i suoi nutrienti naturali e l'aumento di peso. Cominciamo da oggi sotto gli alimenti naturali che puoi consumare come integratori per l'aumento di peso.

1. Cioccolato fondente:

Il cioccolato fondente è un altro modo gustoso per ingrassare. È ricco di calorie con una barretta di cioccolato da 100 g contenente quasi 600 calorie. Gli esperti di salute raccomandano di assumere cioccolato fondente che contiene almeno il 70% di cacao. A differenza dei normali cioccolatini, il cioccolato fondente ha un basso contenuto di zucchero che può essere un modo sano per aumentare di peso. Insieme all'aumento di peso, si possono anche ottenere buoni nutrienti come magnesio e antiossidanti.

2. Banane:

Le banane sono gli alimenti più popolari per indurre aumento di peso. Sono abbastanza pieni e ricchi di calorie. È un metodo secolare per guadagnare un po 'di massa poiché una banana di medie dimensioni ha circa 90-95 calorie. I nutrizionisti raccomandano di assumere almeno 2-3 banane al giorno. Puoi anche aggiungerli nei tuoi frullati per aumentare il conteggio delle calorie e fare un supplemento di aumento di peso fatto in casa.

3. Carni bianche:

La carne bianca è uno degli alimenti ad alto contenuto proteico che aiuta ad aumentare di peso. È una carne magra che non è troppo ricca di calorie ma è un modo sano per aumentare di peso. Si consiglia di marinare la carne con yogurt e crema ad alto contenuto di grassi per aumentare il gusto e il conteggio delle calorie. La carne bianca è anche abbastanza sana rispetto alla carne rossa, poiché non ha troppo grasso che può soffocare le arterie.

4. Gamberetti:

Gli studi dimostrano che mangiare grandi quantità di gamberi fritti può aumentare il peso. I gamberi fritti sono ricchi di calorie con circa 250 calorie per porzione. I gamberi crudi sono di solito alimenti a basso contenuto calorico, così come la versione al vapore. Se ami i gamberi e desideri ingrassarli, il modo migliore per consumarli è friggerli. Puoi anche lanciare alcune verdure e renderlo sano e delizioso.

5. Pesce:

Il pesce è un'ottima fonte per aumentare di peso. Tuttavia, non tutti i pesci possono aiutarti ad aumentare la massa. La scelta di pesci grassi come il salmone può darti circa 350 calorie per un filetto da 170 grammi. Il pesce è anche una ricca fonte di acidi grassi omega-3 e circa 34 grammi di proteine ​​per aumentare di peso. Mangiare pesce regolarmente può aiutare a costruire i muscoli e prevenire anche le malattie cardiache.

6. Cereali integrali:

I cereali integrali sono costituiti da ricche quantità di glucosio. Il glucosio è la fonte di energia del corpo per le attività quotidiane. Contengono molti carboidrati che rendono le proteine ​​del corpo utilizzabili per produrre massa muscolare anziché energia. Farina bianca e altri cereali raffinati non devono essere utilizzati. Invece, passare ai cereali integrali ti dà più energia e ti fornisce più nutrienti. I tipi di alimenti integrali che hai includono pasta, riso integrale, pane integrale, quinoa e chicchi di mais saltati in aria. A parte questo, cereali e ciambelle o pane fatti con cereali integrali fanno una buona scelta per la colazione.

7. Noci:

Le noci sono ricche di calorie e una piccola porzione può darti molta energia. Una piccola manciata di mandorle o circa 18 anacardi contengono più di 160 calorie. Inoltre, noci come le mandorle sono ricche di nutrienti come l'alfa tocoferolo vitamina E. L'alfa tocoferolo vitamina E aiuta a riparare il danno dopo faticose sessioni di allenamento. Le noci contengono fitosteroli, grassi monoinsaturi e amminoacido I-Arginina. Fitosteroli, grassi monoinsaturi e amminoacido I-Arginina formano una combinazione che aiuta ad aumentare le calorie e rilascia ossido nitrico.

L'ossido nitrico è uno dei migliori integratori per l'aumento di peso. L'ossido nitrico è prodotto naturalmente nel nostro corpo e aiuta a promuovere la crescita muscolare e il recupero. La maggior parte delle noci contiene grassi polisaturi che aggiungono calorie salutari alla dieta quotidiana. Noci come noci, mandorle, anacardi, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca sono ricchi di sostanze nutritive e quindi dovrebbero essere consumati.

8. Avocado:

L'avocado è un frutto ricco di calorie e contiene molti grassi. Un frutto di dimensioni normali contiene circa 300 calorie e circa 31 grammi di grassi. Il grasso contenuto in questi frutti è monoinsaturo. I grassi monoinsaturi sono molto buoni per il cuore. Mangiare un avocado ogni giorno aggiunge 300 calorie alla tua dieta quotidiana e potresti guadagnare 3 kg in una settimana. Questi frutti possono essere consumati crudi nelle insalate o aggiunti a cibi come sandwich o frittata. L'avocado è uno degli integratori alimentari più popolari per l'aumento di peso che è anche molto salutare.

9. Patata:

La patata è un ottimo integratore alimentare per aumentare di peso. Le patate sono fatte di zuccheri complessi. Sono una ricca fonte di carboidrati. Sono molto buoni per l'aumento di peso per le persone sottopeso. Patatine fritte che vengono cotte in olio sano o panini fatti di patate fanno buoni spuntini di mezzogiorno. Patate al forno o contorni di patate aiutano ad accelerare l'aumento di peso. Le patatine fritte cotte in olio grasso o patate lavorate contengono grassi insaturi o trans che sono dannosi per il corpo. Pertanto, questi dovrebbero essere evitati.

10. Tagliatelle E Pasta:

I noodles e la pasta sono una ricca fonte di carboidrati e sono noti per contenere molte calorie. Sono prontamente disponibili e facili da preparare. Le verdure dovrebbero essere aggiunte se cotte in olio sano. Sono deliziosi da mangiare e ricchi di calorie. Entrambi questi sono anche importanti integratori alimentari per aumentare di peso.

11. Frutta secca:

La frutta secca contiene molte calorie. Sono ricchi di vitamine minerali e fibre che sono necessari per una buona salute e per la crescita muscolare. Riduce il contenuto di grassi nel corpo e rende facili gli spuntini durante il giorno. I frutti secchi non solforati sono i migliori. È necessario bere molta acqua per evitare la disidratazione quando si consumano questi. Contengono da 100 a 1000 calorie. Nessun altro integratore alimentare per l'aumento di peso è buono come queste noci secche.

12. Uova:

Le uova sono uno dei migliori integratori per l'aumento di peso. Un singolo uovo fornisce 70 calorie, 6 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e difficilmente contiene carboidrati. Le uova costituiscono la dieta base per i bodybuilder poiché le proteine ​​presenti aiutano a costruire i muscoli. Anche i grassi omega-3 presenti nelle uova sono estremamente utili per la buona salute delle cellule e la mobilità articolare. Il motivo per cui le uova sono un buon integratore per l'aumento di peso per gli uomini è dovuto alla presenza di grassi buoni che aumentano i livelli di testosterone. Anche le uova possono essere mangiate intere e non solo la parte bianca. È un mito comune che il tuorlo d'uovo contenga colesterolo e quindi la maggior parte delle persone lo evita. Tuttavia, il fatto reale è che le uova contengono solo colesterolo buono che riduce anche il livello di colesterolo malsano nel corpo. Pertanto, se si desidera aumentare di peso, includere le uova nella dieta quotidiana. Si consiglia tuttavia di non consumare uova crude; puoi facilmente aggiungerli ai tuoi frullati.

13. Fagioli:

I fagioli, come tutti sappiamo, sono un'ottima fonte di nutrienti necessari nel corpo. Sono anche raccomandati per coloro che desiderano aumentare di peso. Una tazza di fagioli fornisce 225 calorie, 40 grammi di carboidrati e 15 grammi di proteine. Hanno anche un alto contenuto di fibre. Esistono diverse forme di fagioli come fagioli rossi, fagioli neri, fagioli, fagioli lime, soia e lenticchie per citarne alcuni. I fagioli sono facilmente disponibili in qualsiasi negozio di alimentari e possono essere preparati a casa senza problemi.

14. Burro di arachidi:

Il burro di arachidi è un eccellente integratore per l'aumento di peso nel mondo. Un cucchiaio di burro di arachidi fornisce circa 94 calorie, 8 grammi di grassi, 4 grammi di proteine ​​e quasi 3 grammi di carboidrati. Il burro di arachidi non è altro che arachidi tritate e mescolate con olii più sani assortiti. È disponibile in diverse trame, dall'essere croccante al liscio. Aggiungi generosamente burro di arachidi ai tuoi pasti per ottenere una sana dose di calorie. Basta spalmarlo sul pane o aggiungerlo alle insalate. Se ti piace averlo di più, mangia direttamente dal barattolo!

15. Frutta e verdura:

Frutta e verdura sono un concentrato di antiossidanti che sono importanti per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Inoltre sono carichi di tono di altri nutrienti vitali come la vitamina C ed E, il beta carotene e molti altri. Mangiare frutta e verdura ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare. Inoltre, il contenuto di fibre in frutta e verdura aiuterà a eliminare i rifiuti dal corpo. Frutta e verdura sono anche i migliori integratori alimentari per aumentare di peso.

Prima di scegliere i tuoi integratori alimentari, devi capire il meccanismo del tuo corpo. Non tutti rispondono allo stesso modo. Una persona può aumentare di peso mangiando lo stesso cibo dell'altra. Si consiglia sempre di consultare un esperto di salute che analizzerà il tuo indice di massa corporea e suggerirà il giusto programma di dieta di conseguenza. Insieme a queste fonti alimentari, consumare un frullato salutare con la polvere sostitutiva del pasto può aumentare il conteggio delle calorie complessive. Si raccomanda anche l'esercizio fisico per aumentare la massa e aumentare il metabolismo.