Il mal di schiena può essere un vero fastidio. Non ti consente di fare lunghe passeggiate rilassanti, non ti mette a tuo agio mentre sei seduto e quindi rende impossibile sopportare lunghe ore di riunione e spesso ti dà fastidio anche durante il sonno! E la cosa peggiore è che non fai nulla per il suo peggioramento della situazione, tranne la maledizione e la parolaccia ovviamente! Ecco nove esercizi che ti aiuteranno ad alleviare parte del tuo dolore. Quindi smetti di essere pigro e sbarazzati di questo dolore.
1. Da ginocchio a petto:
Ecco un altro esercizio facile per il mal di schiena che puoi provare a casa.
- Punta le dita dei piedi verso il soffitto, stendendoti disteso sulla schiena.
- Ora piega il ginocchio destro e avvicina lentamente la gamba al petto.
- Tieni le braccia attorno al ginocchio e tira un po 'di più verso il petto.
- Rimani in posizione per 20 secondi e ora porta lentamente la gamba nella posizione iniziale.
Fare questo tre volte per ogni gamba ogni giorno è un buon modo per sbarazzarsi del mal di schiena.
2. Posa riposante:
Questa posa è comune nello yoga e aiuterà a rilassare il tuo corpo.
- Sdraiati con le mani e le ginocchia sul pavimento assicurandoti che le ginocchia siano più larghe della distanza dell'anca.
- Spingi i fianchi all'indietro. Quando pieghi il ginocchio, questa posizione diventa possibile. Lentamente, gira le dita dei piedi per toccare il pavimento.
- Lascia cadere la testa in una posizione rilassata in avanti e consenti alle mani di estendersi completamente in avanti. Assicurati di sentirti a tuo agio.
- Rimani in posa per almeno 20 secondi e fallo tre volte al giorno per vedere i migliori risultati.
Avvertenza: in caso di dolore alla spalla, è possibile posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo estendendosi verso i piedi.
3. Torsione del ginocchio distesa:
L'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del rachide e dei muscoli addominali. Ecco come puoi allenarti per ridurre il mal di schiena.
- Allunga le gambe verso l'esterno e sdraiati sulla schiena, su un tappetino.
- Solleva il ginocchio destro e attraversalo sul lato sinistro del corpo.
- Ora sentirai un leggero allungamento sui glutei e su tutta la schiena. Rimanere in posizione per 20 secondi.
- Riporta il ginocchio in posizione di riposo e ripeti lo stesso tre volte su ciascun lato.
4. tratto Cobra:
Questo è un altro esercizio di stretching comune per coloro che hanno mal di schiena.
- Sdraiati a pancia in giù.
- Estendi lentamente la gamba e appoggia i palmi su entrambi i lati della testa o della spalla. Avambracci e gomiti devono essere piatti sul pavimento.
- Spingi delicatamente il corpo verso l'alto e lascia che il peso corporeo poggi sugli avambracci.
- Quando lo fai, i fianchi dovrebbero essere messi a terra sul pavimento.
- I muscoli addominali ora si allungano, insieme alla parte bassa della schiena. Rimanere in posizione per 10 secondi e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti l'esercizio almeno cinque volte al giorno.
5. The Crunch parziale:
Crunch parziale è un buon esercizio per alleviare il mal di schiena. Aiuta a rafforzare i muscoli del core e costruisce forza nei muscoli lombari.
- Piega le ginocchia e mantieni i piedi appoggiati sul pavimento mentre ti corichi sulla schiena.
- Incrocia le mani dietro la testa e tieni i muscoli dello stomaco ben tesi. Solleva delicatamente la spalla dal pavimento.
- Quando alzi la spalla, espira. Rimani in posizione per 5 secondi e rimettiti delicatamente nella posizione di partenza.
Ripeti l'esercizio per almeno 10 volte al giorno.
6. Sollevatori di gambe modificati:
Questi sono diversi dai normali sollevamenti delle gambe. Prova questo per un cambiamento.
- Piega una gamba al ginocchio e mantieni l'altra dritta quando ti corichi sulla schiena.
- Ora, sollevare lentamente la gamba dritta per circa 5 pollici da terra. Rimani in posizione per circa 10 secondi.
- Riporta questa gamba nella sua posizione iniziale.
Fallo almeno 10 volte per ogni gamba ogni giorno.
7. Il muro si trova:
Questa volta non ti siederai sul divano e peggiorerai il dolore. Prova questo invece!
- Stai con la schiena rivolta verso il muro. Lascia tra 10 e 11 pollici tra te e il muro.
- Inclinati verso il muro e assicurati che la schiena sia ben appoggiata.
- Premi la parte bassa della schiena verso il muro e scivola verso il basso fino a quando le ginocchia sono piegate.
- Resisti in questa posizione per circa 15 secondi e fai scorrere lentamente verso l'alto il muro.
Una pratica regolare è d'obbligo per vedere risultati efficaci.
8. Torcitura seduta:
Per questo esercizio tu
- Siedi a gambe incrociate nel tipico stile yoga, con la schiena dritta dritta e la testa alta. Ora regola le gambe in modo che una gamba si incroci sull'altra.
- Quindi ruota il tuo corpo nella direzione di quella gamba. Prova ad andare il più lontano possibile.
- Senti i muscoli ai lati della schiena mentre ti sforzi.
- Resisti alla posizione. Ora torna lentamente e ripeti l'intero processo nell'altra direzione.
Precauzione:
Evita di farlo o fai attenzione se tendi a sentire dolore ai fianchi.
9. Baby a dondolo:
Per questo esercizio, è necessario
- sdraiarsi sul tappetino yoga.
- Fai un respiro profondo e rilassante e porta le ginocchia al petto.
- Ora scuoti il tuo corpo da una parte all'altra. Assicurati di tenere le gambe il più vicino possibile al petto mentre dondoli.
- Senti la tensione dei muscoli nella parte bassa della schiena.
Precauzione:
Il problema al ginocchio o all'anca è una precauzione a cui devi fare attenzione. Nel caso in cui tu abbia qualcosa di tutto ciò, esercitati con cautela. 90
10. Yogi addormentato:
Per questo esercizio devi essere
- sdraiarsi. Questo è un altro esercizio di torsione. Piega una delle tue gambe. Quindi piegalo lateralmente in modo tale che il ginocchio tocchi il pavimento.
- Ora gira il corpo nell'altra direzione e senti una piacevole tensione mentre i muscoli si allungano.
- Riporta lentamente la gamba nella sua posizione normale, quindi ripeti l'intero processo con l'altra gamba.
11. Flessione del corpo:
Questo è il più semplice per gli esercizi di sollievo dal mal di schiena a casa che puoi provare.
- Siediti con le gambe distese davanti a te. Ora piega una gamba, mantenendo l'altra dritta. Sollevare il braccio del lato che ha la gamba tesa dritta.
- Piega il tuo corpo e prova a toccare le dita dei piedi della gamba sopra menzionata. Mantieni la tua posizione. Quindi alzati lentamente.
- Ora allunga la gamba piegata e piega la gamba allungata e ripeti l'intero processo.
12. Torsione della gamba allungata:
Questo è un altro tipo di torsione seduta.
- Per questo esercizio devi prima sederti con le gambe allungate. Quindi piega una delle ginocchia e portala al livello del petto.
- Ora prendi il braccio del lato con la gamba allungata e appoggia il gomito sul ginocchio piegato e ruota il corpo in quella direzione. Mantieni la tua posizione.
- Torna nella posizione originale e ripeti la procedura nell'altra direzione.
13. Arrampicata sul muro:
Ti chiedi come? Per questo esercizio,
- sdraiarsi vicino al muro.
- Quindi alza le gambe in alto e tieni il sedere contro il muro. Usalo come supporto per sollevare le gambe.
- Piega lentamente le gambe verso il tuo corpo. Quindi riportalo contro il muro.
14. Push up:
- Sdraiati a pancia in giù.
- Posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati del viso e mantieni le dita dei piedi rivolte verso il basso.
- Ora solleva lentamente la parte superiore del corpo esercitando una pressione sulle braccia. Sali fino a quando le braccia sono dritte.
- Quindi andare giù e ripetere la procedura.
15. Mountain Rise:
- Sdraiati sulla schiena. Piega entrambe le gambe e sollevale.
- Prepara le braccia su entrambi i lati e quindi solleva la parte centrale del corpo.
- Abbattilo e riprendilo.
16. Piega all'indietro:
- Siediti in ginocchio. Quindi alzati in modo tale che sei seduto con solo le tue grotte a toccare il pavimento.
- Ora, uno ad uno, riprendi le braccia in un arco tale da farti arcuare.
Questo esercizio è il miglior esercizio di rafforzamento per il mal di schiena.
Lo yoga è stato attestato come uno dei migliori allenamenti per curare molti disturbi, tra cui il mal di schiena, il rafforzamento dei muscoli del core o anche per curare una gravidanza irregolare. Tutto il suo successo dipende da quanto lo fai regolarmente. Inizia a praticare oggi e vivi in salute!
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