15 migliori asana yoga per ridurre il grasso della pancia

Lo yoga asana riduce il grasso della pancia? Si è vero! Lo yoga è l'opzione migliore per ridurre il grasso addominale, nel caso in cui non si desideri sudare troppo durante l'esercizio. Stile di vita sbagliato, eccesso di ciarpame, mancanza di esercizi e soprattutto livelli di stress casualmente elevati: tutti questi aumentano la pancia flaccida. Pertanto, lo Yoga non solo aiuta a ridurre il grasso della pancia, ma consente anche di gestire il proprio corpo e la mente come mai prima, mitigando i rischi associati a una pancia più ampia. Allungare la pancia e lavorare sugli addominali è il primo modo per iniziare.

Ciò che generalmente fa lo yoga per ridurre il grasso della pancia è che vorrà tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale. Quando lo fai, il tuo core si impegna, rendendo gli addominali più forti, riducendo così il grasso intorno alla pancia. Sembra facile? Bene, ecco qualcosa che dovresti sapere. Se sei determinato a ridurre il grasso della pancia, sii paziente, ci vorrà sicuramente molto tempo. Lo yoga funziona in questo modo.

Eseguendo lo yoga, l'individuo può sperimentare la pace intellettuale e rimanere in forma aumenterà anche l'autostima e diminuirà i livelli di stress.

Yoga Asana per ridurre il grasso della pancia:

Il nostro stile di vita malsano e le nostre abitudini alimentari, insieme a nessun esercizio fisico, hanno portato a un gran numero di casi di obesità. La maggior parte del grasso viene immagazzinato nella regione dello stomaco ed è molto difficile sbarazzarsi di. Lo yoga è un metodo collaudato per ridurre il grasso della pancia e fornisce anche un corpo e una mente sani che ti danno un benessere generale.

La pratica regolare dello yoga rafforza i muscoli del core e dell'addome e contribuisce così ad un addome più piatto. Puoi praticare lo yoga per ridurre il grasso addominale e le asana che richiedono flessione e torsione aiutano anche ad alleviare l'accumulo di gas che provoca gonfiore.

Il grasso viscerale viene immagazzinato nello stomaco e presenta il rischio di molte malattie. Alcuni asana yoga per la perdita di grasso allo stomaco, aiuteranno a bruciare questo grasso testardo e riducono il grasso corporeo complessivo. Gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare dello yoga per un anno ha contribuito a ridurre il grasso e i pollici sulla vita.

Qui spieghiamo come ridurre il grasso della pancia con le asana yoga. Questo yoga pone non solo per il grasso della pancia e utile per il fitness e la salute di uomini e donne.

In questo articolo, abbiamo pubblicato alcuni dei migliori allenamenti yoga per il grasso della pancia che devi provare, al fine di ridurre il grasso della pancia, con le immagini:

1. Yoga Wheel Pose (Chakrasana):

  • Sdraiati sulla schiena, curva le ginocchia. I tuoi piedi devono rimanere sul pavimento e tenerti più vicino ai glutei. Metti le mani sulla terra, i palmi delle mani devono essere dritti e tiene e le spalle.
  • Al momento, alza la testa e le spalle, quindi solleva i fianchi da terra e mettiti in equilibrio sulle mani e sui piedi.
  • Puoi provare a provare a sollevare una gamba in aria per 20 secondi. Devi ripetere lo stesso per l'altra gamba.
  • Prova questo yoga per la perdita di grasso addominale.

Come aiuta

Questo asana è l'ideale ed è una delle asana yoga più efficaci per la perdita di grasso allo stomaco. Allunga i muscoli dello stomaco e agisce anche sulla parte superiore del corpo e sulla schiena, tonificando così la regione dell'addome.

2. Yoga Cobbler's Pose:

  • La posa del calzolaio è la più semplice e più impegnativa posa dello yoga. Hai bisogno di sederti per la schiena dritta.
  • Le ginocchia devono essere attorcigliate e la pianta dei piedi deve essere contrapposta.
  • Devi spingere le suole insieme e afferrare questa posa per almeno un minuto.

Come aiuta

Questo asana migliora la flessibilità aprendo l'inguine e l'anca. Questo rende anche forti le ginocchia e le cosce e riducendo così il grasso della pancia.

[ Vedi di più: Le migliori posizioni yoga per perdere peso]

3. Posa della barca:

  • Siediti su un tappetino e distendi le gambe. Le ginocchia devono essere sollevate, le cosce devono essere strette e le dita dei piedi devono essere indicate.
  • Ora prova a sollevare i piedi da terra e porta le gambe ad un angolo di 45 gradi. Inspira mentre sollevi i piedi ed eviti di avvolgere le ginocchia.
  • La spina dorsale dovrebbe essere diritta e il tuo corpo dovrebbe formare una forma a V. Solleva le braccia all'altezza delle spalle.

Come aiuta

Conosciuto anche come Nauk Asana, la posa della barca rafforza il tuo core e stringe i muscoli del tuo ventre. La pratica regolare di questo asana yoga ha dimostrato di rassodare e raggiungere i risultati desiderati.

4. Yoga Kapotasana (Re Pigeon Pose):

  • Siediti in piedi con le ginocchia più i polpacci bloccati insieme. Potresti voler usare alcuni panni morbidi sotto di te per evitare il dolore.
  • Ora arriva in ginocchio e metti le mani sui fianchi. Allungando il busto, guarda in alto.
  • Afferra i talloni lentamente, una mano dopo l'altra. Curva all'indietro e allarga il petto con la pancia.
  • Piega di più il busto e metti la testa tra i piedi e rimani 20 secondi.

Come aiuta

Puoi sperimentare la massa tra le tue braccia. Questa posa è preziosa per liquefare il grasso in circa tutte le regioni del corpo. Esercita anche la colonna vertebrale e gli arti rendendoli più flessibili.

5. Donkey Kicks Yoga:

  • Inizia in Downward Dog, piega leggermente le ginocchia a terra, quindi salta le gambe, cercando infine di caricare le ginocchia sopra i fianchi.
  • Sperimenterai che stai preparando a saltare in verticale. Ricorri rapidamente questi calci: il prossimo con i tuoi pugni a terra, vola di nuovo in alto - da 25 a 50 volte.

Come aiuta

Questo yoga coinvolge gli addominali e il grasso della pancia si attenua in pochissimo tempo. Questo asana ti aiuta a sbarazzarti del grasso indesiderato nella tua parte centrale.

6. Yoga Locust Pose (Shalabhasana):

  • Reclinati a faccia in giù dai palmi delle mani di fronte al suolo. Quando inspiri, devi sollevare le gambe senza torcere le ginocchia.
  • Anche la parte superiore del busto e le mani devono essere sollevate dandoti un allungamento dei muscoli addominali.
  • Preparati sulla pancia. Questa posa è molto utile per ridurre il grasso addominale.

Come aiuta

Questa postura esercita molta pressione sullo stomaco e sui muscoli sono allungati, aiuta a liberarsi del grasso nello stomaco e stringe anche i muscoli nella regione dell'addome.

7. Surya Namaskar (saluto al sole):

  • Questo è un incontro di 12 posizioni yoga, più la curva in avanti e quella all'indietro consentono allungamenti, mentre la respirazione profonda durante tutto il lavoro aiuta a disintossicare.
  • Esegui Surya Namaskar ogni giorno al mattino di fronte al sole per ottenere i massimi benefici.
  • Inizia lentamente, di cinque round, aumentando i conteggi lentamente nel tempo. Conferma di mantenere una bottiglia d'acqua da te.

Come aiuta

Oltre a rafforzare i muscoli della schiena e della parte superiore del corpo, il suryanamaskar aiuta a bruciare i grassi in tutto il corpo. Quando il grasso ottimale è stato bruciato, si concentra sul grasso intorno alla regione addominale. Migliora anche la flessibilità, aiutandoti così a praticare in modo efficiente.

8. La curva in avanti seduta:

Conosciuto anche come paschimottanasana in cui la persona deve sedersi con le gambe distese davanti a lei e quindi con le braccia tese che punta verso l'alto l'inalazione dovrebbe essere fatta. Questo segue il modello di espirazione in cui le mani insieme alla parte superiore del corpo si piegano verso i piedi con il perno della colonna vertebrale dritto e i palmi che si tengono sui piedi. Questo è un ottimo modo per fare un po 'di esercizio allo stomaco che hai veramente richiesto per bruciare il grasso in eccesso nel tuo corpo.

Ecco come fare:

  • Allunga le gambe e siediti dritto.
  • Alza le braccia e inspira lentamente
  • Mentre espiri, piegati in avanti e tocca le dita dei piedi. Assicurati di non piegare le ginocchia.
  • Tocca la testa sulle cosce e tieni le dita dei piedi.
  • Rimani in questa posizione per circa 20 secondi.
  • Ripetere.

Come aiuta

Questa asana è un'ottima tecnica di rilassamento e tonifica e rafforza tutto il tuo corpo.

9. Lo yoga Ustrasana:

L'ustrasana o la posa del cammello è uno yoga per ridurre il grasso della pancia e dare forza ai muscoli. Per praticare questa posa yoga

  • Inginocchiati sulle ginocchia e poi piega il busto all'indietro in una forma arcuata verso i talloni mentre le sue braccia vanno indietro sostenendo il peso della parte superiore del corpo sulla parte posteriore del piede.
  • Il trucco è di mantenere la posizione per un po ', l'esalazione di inspirazione continua e poi tornare alla posa di base e poi ricominciare da capo.
  • Questo deve essere fatto in successione nei prossimi giorni per i migliori risultati.

Come aiuta

Rafforzerà i muscoli addominali, che è essenziale per ridurre il grasso della pancia. In tal modo, rafforzerà anche la colonna vertebrale e con il tempo, la colonna vertebrale diventerà forte e felxible.

10. Cobra Pose:

Puoi usare lo yoga in posa di cobra per ridurre il grasso della pancia. Qui tu:

  • Inizia sdraiato sul davanti, con le braccia appoggiate al lato di te.
  • Ora irrigidisci il midollo mentre tendi l'addome e inizi a sollevare le spalle, in vita.
  • Puoi usare i palmi delle mani e il gomito come supporto mentre inclini la testa creando una leggera ammaccatura sul midollo.
  • Rimanere in questa posizione per circa 30 secondi.
  • Ripeti due volte.

Come aiuta

Questo asana è noto per ridurre il grasso addominale e tonificare i muscoli della schiena.

11. Posa del cavalletto:

Il secondo è lo yoga stand spalla per ridurre il grasso della pancia.

  • I primi passi includono te sdraiato sulla schiena, le braccia appoggiate accanto a te. qui devi usare la forza della parte superiore del corpo per bilanciare l'intera parte inferiore.
  • Nelle fasi iniziali potresti aver bisogno di un paio di mani extra per aiutarti.
  • Inizia sollevando gli arti inferiori al punto in cui diventano perpendicolari al corpo.
  • Ora usa i gomiti per sostenere il tuo corpo mentre sollevi i fianchi in aria appoggiando tutto il peso sulla spalla e sulla parte superiore del corpo.

Come aiuta

Lo yoga ha una seria posa attorcigliata, che migliorerà la tua digestione eliminando così i depositi di grasso nella pancia. Quando impegnate i muscoli delle gambe e delle braccia, ciò che state facendo è, state permettendo la costruzione di più muscoli e quindi bruciando il grasso in eccesso.

12. Posa dell'arco:

La posa dell'arco è un buon yoga per ridurre il grasso della pancia. Qui in questa sezione il tuo corpo imita effettivamente la forma di un arco e per iniziare sdraiati sul davanti. Questa volta fai un respiro profondo e mentre sollevi sia la parte superiore che inferiore del corpo dalle due estremità, mentre ti bilanci sull'addome. Le tue braccia dietro di te ora possono usare le gambe come una presa per creare un tiro mentre perfezioni l'equilibrio.

Ecco come lo fai:

  • Sdraiati a pancia in giù.
  • Piega entrambe le gambe e alza leggermente il petto.
  • Tieni le caviglie e solleva delicatamente le cosce.
  • Mentre le cosce e il torace si sollevano, l'asana si concentra sulla pancia.
  • Rimanere in questa posizione per circa 30 secondi.
  • Ripeti due volte.

Come aiuta

Questa posa, la posa dell'arco, è nota per rendere la colonna vertebrale molto flessibile e si concentra anche sul grasso sulla pancia, riducendola in tal modo.

13. Posa per alleviare il vento:

Ti starai chiedendo come ridurre il grasso della pancia usando la posa antivento? Qui usiamo la tensione creata nella zona dell'addome per ridurre i chili sullo stomaco.

  • Inizia sdraiati sulla schiena.
  • Piega le ginocchia e portale verso l'addome.
  • Con la banca inferiore scricchiolata, ora prova a sollevare la testa, portando il mento il più vicino possibile al ginocchio.
  • Ormai l'addome dovrebbe essere teso e annodato creando una pressione che brucia il grasso esistente.

Come aiuta

Conosciuto anche come Pawanmuktasana, questo asana deve essere praticato con cautela. Rafforza e tonifica i muscoli dell'addome, delle gambe, delle braccia e della parte bassa della schiena. Aiuta la digestione e una migliore circolazione del sangue.

14. Warrior Twist Pose:

Questa è una variante della solita posa da guerriero. Per iniziare, è necessario

  • Forma la posa del guerriero in cui uno dei tuoi arti posto di fronte all'altro crea uno strattone in mezzo, l'arto dietro allungato nella parte posteriore.
  • Ora invece di inclinarlo all'indietro, questa volta ruota la parte superiore del corpo da un lato, possibilmente al massimo.
  • Le braccia possono essere tenute piegate davanti al petto per favorire la torsione.
  • Rimani in questa posizione per circa 5 respiri in modo che il tuo core sia impegnato.
  • Questo è un buon modo per ridurre il grasso con lo yoga.

Come aiuta

Questa posa rafforza le cosce e tonifica anche le spalle, le braccia e le cosce. Tonifica anche i muscoli del core riducendo così il grasso dalla pancia.

15. Posa del ponte:

Lo yoga per il grasso della pancia include anche la posa del ponte nel loro inventario.

Ecco come lo fai:

  • Sdraiati sulla schiena.
  • Questa volta il tuo corpo estremo, il collo e le dita dei piedi rimangono a terra mentre crei una tavola con il tuo corpo.
  • La spalla esercita una leggera pressione mentre sollevi il corpo mantenendo le dita incollate al suolo.
  • Appoggia le mani accanto a te o usale come una pinza per le dita dei piedi per mantenere l'equilibrio.

Come aiuta

Questo asana yoga aiuta a migliorare la postura e aiuta a una migliore digestione. Apre il petto e tonifica le cosce lavorando fino alla pancia. Diventi più flessibile e allunga la parte inferiore del corpo e tonifica.

Per molti, perdere il grasso della pancia è un sogno lontano. Non sarà per te se segui queste pose (yoga asanasa) regolarmente. Lo yoga non funziona solo sul corpo, ma anche sugli altri organi, il cui centro è il focus principale. Oltre a tonificare, stimola anche le ghiandole migliorando così le prestazioni dei tuoi organi. Aiuta a trovare un equilibrio e anche a perdere il grasso della pancia con pratica e perseveranza regolari. Pratica sempre sotto un istruttore di yoga qualificato e cerca assistenza medica se riscontri problemi di salute. Inizia a vivere una vita sana da oggi!

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