La gravidanza richiede un'attenzione extra per le donne poiché ora sta alimentando due corpi anziché uno e quindi le diete per l'intero corso della gravidanza dovrebbero essere prese seriamente per avere un bambino sano. Anche la dieta del 2 ° trimestre dovrebbe essere curata per mantenere una gravidanza sana. quindi diamo un'occhiata a cosa mangiare durante il secondo trimestre di gravidanza.
Alimenti per la dieta del 2 ° trimestre di gravidanza:
Questi sono i 15 alimenti che puoi includere nella tua dieta del secondo trimestre per essere sano-
1. Latte:
Il latte è una dieta molto sana in quanto contiene una buona quantità di proteine e calcio che è importante per la crescita e lo sviluppo del bambino e anche il calcio aiuta a rafforzare le ossa del bambino in crescita. Puoi bere il latte così com'è o usarlo puoi fare altre bevande salutari combinando altri ingredienti nutrienti ad esso.
2. Sardine in scatola:
Le sardine in scatola sono molto ricche di calcio, acidi grassi omega 3 e magnesio. La dieta del secondo trimestre di gravidanza dovrebbe contenere questo dato che gli acidi grassi omega 3 sono essenziali per lo sviluppo del cervello del bambino. Puoi includerlo come parte della tua insalata o ricavarne altre deliziose.
3. Varietà di verdure:
Gli alimenti da mangiare durante la gravidanza nel secondo trimestre devono contenere verdure. Le verdure sono piene di nutrienti come ferro, calcio, potassio ecc. E contengono anche fibre e minerali che sono molto importanti per il corretto sviluppo del feto e la tua gravidanza sana. Aiuta il bambino a maturare completamente e sviluppare gli organi necessari al momento giusto riducendo così le possibilità di difetti alla nascita.
4. Semi di zucca e girasole:
Una manciata di semi di zucca e girasole ogni giorno per la tua dieta sono una fonte molto ricca di ferro e magnesio che aiutano nella buona crescita del bambino. Puoi includerli nella tua dieta come snack, oppure puoi aggiungerlo allo yogurt e alle insalate per ottenere i ricchi nutrienti di cui hai bisogno durante la gravidanza.
5. Yogurt bianco:
Lo yogurt è molto ricco di calcio che aiuterà a mantenere le ossa forti e riuscirà a sviluppare completamente le ossa del tuo bambino nel 2 ° trimestre di gravidanza. Puoi aggiungere altri ingredienti nutrienti come le more che sono ricchi di magnesio per aumentare il valore nutrizionale dello yogurt e continuare questa dieta sana durante la gravidanza.
6. Frutta secca nella dieta del secondo trimestre:
I frutti secchi sono uno degli alimenti importanti da mangiare durante la gravidanza nel secondo trimestre in quanto sono altamente nutrienti in termini di valore. La frutta secca come albicocche, mandorle, datteri, fichi ecc. È una buona fonte di calcio e ferro che dovrebbe essere inclusa nella dieta quotidiana. Puoi aggiungere questi frutti secchi ad altri alimenti per migliorare il loro valore nutrizionale.
7. Mangia riso integrale durante il secondo trimestre:
Il riso integrale è una ricca fonte di calcio, ferro e vitamina D che è molto importante per la crescita e lo sviluppo delle ossa e anche il ferro è necessario per la produzione di globuli rossi in modo che non vi siano carenze di ossigeno. In combinazione con i funghi questo può rivelarsi un'ottima dieta nutriente. Contiene anche una buona quantità di fibra che ti aiuterà a prevenire la costipazione durante la gravidanza.
8. Cioccolato fondente:
Il cioccolato fondente è uno dei migliori alimenti da mangiare durante la gravidanza del 2 ° trimestre in quanto contiene una buona quantità di bromo che è molto utile per rilassare i muscoli e dilatare i vasi sanguigni. Può aiutare a ridurre lo stress durante la gravidanza e anche a ridurre la pressione sanguigna che aiuta a mantenerti sano durante la gravidanza.
9. Patate al forno con fagioli:
Cuocere la patata con fagioli è un pasto ricco di ferro e ricco di fibre che ti aiuterà a mantenere una routine sana durante la gravidanza e anche a salvare il tuo bambino da qualsiasi tipo di infezione o difetto alla nascita. Questo è il miglior piatto che puoi includere nei tuoi pasti quotidiani per una dieta sana ed essere sano.
10. Pesce:
Il pesce è estremamente ricco di proteine a basso contenuto di grassi, che è molto salutare e ti aiuterà a mantenere il tuo peso, oltre ad avere proteine per lo sviluppo del tuo bambino e la tua gravidanza sana. Scegli la giusta varietà di pesce e fallo bollire anziché fritto per mantenere una dieta sana poiché i cibi fritti possono peggiorare la nausea o le vertigini che sono comuni durante la gravidanza.
11. Uova:
Le uova sono altamente ricche di proteine che sono importanti per il mantenimento del corpo e sono estremamente essenziali per la crescita del bambino e garantiscono che il bambino nasca senza difetti. Puoi usare le uova per preparare deliziosi piatti per soddisfare le tue voglie durante il periodo della gravidanza e anche usarlo come colazione.
12. Spinaci e lattuga:
Gli spinaci e la lattuga sono molto ricchi di ferro e acido folico. Un'elevata quantità di ferro ti aiuterà a combattere le condizioni anemiche che devono affrontare le donne durante la gravidanza. Puoi usare spinaci e lattuga come insalata quotidiana o metterne una manciata in uova strapazzate o altri alimenti.
13. Pane integrale:
Il cibo sano durante la gravidanza La dieta del 2 ° trimestre è un pane integrale ricco di fibre, vitamina B e acido folico. L'acido folico è essenziale per lo sviluppo del bambino e la formazione del sangue garantendo che non vi siano carenze o infezioni nel bambino mentre cresce all'interno del corpo della madre. Qualsiasi pane integrale a colazione sarà una buona scelta per soddisfare le tue esigenze di fibre del corpo.
14. Frutti per il secondo trimestre di gravidanza:
I frutti contengono minerali e sostanze nutritive essenziali che aiutano a combattere le infezioni che la madre o il bambino possono ottenere durante la gravidanza. I nutrienti essenziali come l'acido citrico aiutano nella prevenzione dei difetti alla nascita e di altre vitamine che possono aiutare il bambino a salvare da varie malattie da carenza al momento della nascita aumentando così l'immunità del bambino!
15. Crusca di cereali:
I cereali di crusca sono una delle migliori fonti di fibre. Le fibre sono molto buone per risolvere il problema della costipazione durante la gravidanza poiché aiutano nel movimento intestinale. Le fibre mantengono anche i livelli di glucosio nel sangue nel nostro corpo e quindi proteggono anche la futura mamma dal diabete gestazionale. Dovresti avere una buona quantità di fibre e molluschi per un bambino sano.
Una tabella di dieta sana per la donna incinta nel secondo trimestre ti aiuterà ad avere meno problemi durante la gravidanza e aiuterà anche il tuo bambino a essere in buona salute e anche buono per tutto il corso della gravidanza.