Oggi discuteremo della costipazione. Quindi quanti di voi ne soffrono davvero e si sforzano di far uscire le feci dal proprio corpo? Ce ne devono essere molti. Dopo aver letto questo articolo, la metà dei problemi sarà risolta, poiché oggi discuteremo della dieta da seguire quando si soffre di costipazione.
Prima di andare avanti discuteremo su cosa sia effettivamente la costipazione.
Si verifica quando la contrazione muscolare nell'intestino è troppo lenta per spingere le feci fuori dal sistema o mancanza di acqua nelle feci per ammorbidirlo e spostarlo fuori dall'intestino. È estremamente doloroso, fa gonfiare lo stomaco. I principali malati sono quelli che bevono meno acqua, consumano poche fibre e una dieta ricca di grassi ed esercitano meno. Cambiamenti semplici e necessari nella dieta possono riviverti in quanto è di natura temporanea.
Alimenti dietetici per costipazione:
i) Alimenti ricchi di fibre:
Come discusso in precedenza, il cibo in fibra aiuta a far passare facilmente le feci dal sistema. Quindi inculca una dieta sana e ricca di fibre nel tuo regime. Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono pane integrale e cereali, verdure, fagioli, frutta.
Non si dovrebbero mangiare tutti alla volta. Mangia poco in modo che il corpo si abitui e diventi efficace nel tempo.
ii) semi di lino:
Questi minuscoli semi marroni possono fare miracoli nel facilitare la costipazione. È arricchito in fibra. Può essere cosparso di cereali e yogurt e mescolato in frullati.
iii) fagioli:
I fagioli sono molto utili nella costipazione in quanto sono pieni di fibre e mantengono un sano sistema digestivo.
iv) Succo di ananas:
Più frutti inculci nel tuo regime, più acqua ottiene il tuo sistema e più stai lontano da problemi come la costipazione. Bevi un bicchiere al giorno per vedere risultati efficaci.
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v) cereali integrali:
Farina d'avena, cereali sono alimenti ricchi di fibre. Tiene lo stomaco pieno e combatte con problemi di costipazione.
vi) Banana con latte caldo:
Mangia lentamente la banana e masticala bene con un bicchiere di latte caldo. La banana dovrebbe essere molto matura o potrebbe funzionare al contrario.
vii) Evitare cibi grassi e ricchi di zuccheri:
La costipazione è il risultato di un consumo eccessivo di grassi e zuccheri. Gli alimenti che causano costipazione dovrebbero essere evitati. Caramelle, biscotti, formaggio, pane bianco, uova sode, patatine e cracker, alimenti surgelati, biscotti, banane acerbe, ciambelle, anelli di cipolla, patatine fritte, burro, gelati, riso bianco a base di carne rossa dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta se il problema è grave.
viii) consumare molta acqua:
Idrata bene il tuo corpo. Idealmente si dovrebbero avere 10-12 bicchieri d'acqua al giorno. In caso di costipazione, il consumo deve essere aumentato di 4-6. Alzati la mattina ogni giorno e bevi 3-4 bicchieri d'acqua. Praticare quotidianamente aiuta molto ad alleviare il problema della costipazione. Inoltre, elimina le tossine e lo spreco dal tuo corpo.
ix) Broccoli:
Essendo un alimento molto ricco di fibre, aiuta molto bene ad affrontare il problema. Mangia una ciotola di broccoli bolliti ogni giorno.
x) pere:
Questo frutto può facilitare il movimento delle feci fuori dal sistema. Si dovrebbe consumare una pera ogni giorno al mattino o al pomeriggio.
xi) Fichi:
Sono davvero ricchi di fibre e aiutano molto a combattere il problema. Oltre a mangiare i cibi sopra menzionati e seguire la dieta si dovrebbe stare lontano da cibi trasformati, latticini e alcol. Questi tendono a disidratare il corpo e causare la permanenza delle feci e non essere in grado di uscire. Questi cambiamenti necessari nella dieta dovrebbero essere acquistati insieme a qualche esercizio regolare per sbarazzarsi del problema su base permanente. Se il problema è troppo intenso e persiste anche dopo aver seguito la dieta e consumato i prodotti alimentari, è necessario consultare un medico e assumere farmaci.