Dalla pubertà al matrimonio e al parto, il corpo di una donna subisce molti cambiamenti ormonali e fisici. Quale ogni fase della vita, il corpo continua ad adattarsi alle mutevoli situazioni che è benefico ma allo stesso tempo prende un pedaggio sul corpo.
Per quelli con una struttura a forma di pera; (con un'elevata massa muscolare su fianchi, cosce e basso ventre), la buona notizia è che questo peso può essere perso con uno sforzo continuo e una dieta adeguata. Ciò non cambierà la struttura del corpo, ma determinerà sicuramente un cambiamento nelle dimensioni complessive.
Esercizi per bruciare i grassi sui fianchi:
Ecco alcuni semplici esercizi che possono essere eseguiti, senza alcuna attrezzatura speciale, per tonificare i fianchi e le cosce e ottenere l'aspetto perfetto che desideravi.
1. Accovacciarsi:
Lo squat è la forma più semplice di esercizio che colpisce direttamente le cosce, i muscoli glutei, i fianchi e la parte bassa della schiena.
Per eseguire squat:
- Stare con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte verso il muro di fronte.
- Allunga le braccia davanti alle spalle
- Fai un respiro profondo e accovacciati con la schiena dritta fino a quando l'osso della coscia è parallelo al pavimento
- Espirare e stare in posizione normale
- Ripeti almeno 15 volte.
Tre di tali routine devono essere eseguite prendendo una pausa di un minuto nel mezzo per risultati efficaci. È anche necessario capire che lo stretching eccessivo è indesiderato, specialmente per quelli con problemi alla schiena. Una volta fatto con gli squat di base, è possibile aggiungere altre sfide, aumentando il livello di difficoltà.
2. Step-Squat:
Lo step squat è uno dei migliori esercizi per tonificare fianchi, cosce e polpacci. È un buon modo per mantenere tonico l'addome e rafforzare anche la schiena e le caviglie.
Per eseguire questo esercizio:
- Con la schiena dritta, stare in piedi con le gambe divaricate all'anca, le dita dei piedi rivolte verso la parte anteriore.
- Infila le dita, mettilo sotto il mento e mantieni i gomiti a circa 3-4 pollici dal petto.
- Ora in posizione accovacciata, con la schiena dritta, fai due passi laterali a destra.
- Torna in posizione e fai i passi laterali a sinistra. Ripetere.
In caso contrario, fallo regolarmente per dieci minuti. Questo brucia calorie e grasso eccessivo, i cui risultati possono essere visti più velocemente che puoi immaginare. Questo è il miglior esercizio di perdita di grasso dell'anca.
3. Affondi:
Gli affondi sono un ottimo esercizio per fianchi e glutei. Tutto quello che devi fare è:
- Stai dritto con le braccia sui lati parallele alle spalle.
- Mantenere la schiena dritta; metti la gamba stretta in avanti e piegati sul ginocchio.
- L'obiettivo è avere ginocchia e dita parallele.
- Mantieni la posizione per 5 secondi e lentamente torna indietro dritto.
- Fallo almeno 15 volte; quindi cambia gamba.
Il programma deve essere fatto tre volte per sentire l'impatto sui muscoli. Aumenta il numero di routine dopo 2 settimane. Puoi anche aggiungere le sfide eseguendolo con un manubrio a basso peso per tonificare braccia e polsi. Tuttavia, ciò deve essere fatto solo dopo 2-3 mesi. Questo è il miglior esercizio di perdita di peso dell'anca.
4. Sollevamento gambe sdraiate:
Questo è uno degli esercizi preferiti per coloro che sono stanchi dopo un duro allenamento e hanno bisogno di un po 'di tempo per distendersi e rilassarsi senza perdere l'obiettivo dell'allenamento.
Per questo:
- Sdraiati sulla schiena e piega le mani sotto la fronte.
- Senza piegare le ginocchia, fai un respiro profondo e solleva la gamba destra in aria il più lontano possibile.
- L'obiettivo è quello di puntare le dita dei piedi verso il soffitto di fronte e tenerlo premuto per 3-5 secondi.
- Espirare e riportarlo sul pavimento. Cambia gamba.
- Esegui le 20 volte per ogni gamba.
Fare attenzione a non allungare eccessivamente i muscoli della schiena / della coscia. Cosce e glutei sono direttamente modificati con questo regime. Anche i muscoli addominali ottengono toni con questo esercizio, che è un ulteriore vantaggio.
5. L'anca solleva il lato:
Questa particolare routine è rivolta ai fianchi e alle cosce. Rafforza anche le spalle e i bicipiti.
Per eseguire:
- Sdraiati sul pavimento o su qualsiasi tappetino sul lato destro, con la mano destra sulla testa che sostiene il gomito sul pavimento.
- Appoggia il braccio sinistro sui fianchi.
- Prendendo un respiro profondo, alza la gamba sinistra verso il soffitto il più possibile. Puntare un angolo di 90 gradi.
- Mantieni la posizione per circa 3 secondi prima di riportare indietro la gamba.
- Ripeti almeno 15 volte prima di cambiare lato.
L'intero set deve essere fatto due volte inizialmente; e l'obiettivo dovrebbe raddoppiare dopo 3 settimane. Fermarsi immediatamente se il tuo corpo sente il contrario è una cosa desiderata. Fare troppo non aiuterà. Questo è l'esercizio per la riduzione del grasso ai fianchi.
6. Strati:
Plies si ispira alle mosse del balletto ed è un modo interessante ed efficace per mantenere tonici i muscoli dell'anca. Per quelli con dolore alle gambe perenne, è un esercizio efficace per ridurre il dolore.
Per eseguire: -
- Stare con i piedi divaricati alla lunghezza delle spalle; puntando le dita dei piedi a 45 gradi dal tuo corpo.
- Metti le mani sui fianchi o in posizione di preghiera vicino al petto.
- Ora, mantenendo la schiena dritta, piegati dalle ginocchia e scendi il più lontano possibile. Assicurati dell'angolo di 45 gradi delle dita.
- Mantenere la posizione per secondi prima di tornare alla posizione zero.
- Ripeti almeno 25-30 volte in una routine.
Esegui due di queste routine all'inizio e aumenta di conseguenza. Il fattore chiave di questo esercizio è l'angolo delle dita dei piedi, che dovrebbe essere mantenuto in ogni momento.
7. Affondi laterali:
Spostare i lati mentre si fanno affondi per aumentare il potere dimagrante di questo esercizio. Le gambe ottengono forza contemporaneamente alla tonificazione dei muscoli laterali dei fianchi.
Per eseguire la routine:
- Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia ai lati e la schiena dritta.
- Ora fai un grande passo sul lato con la gamba sinistra, piegando il ginocchio. E le braccia parallele alle spalle.
- L'obiettivo è afferrare le dita dei piedi con entrambe le mani.
- Tornare con cura alla normale posizione eretta.
- Ripeti per l'altro lato.
Esegui la routine per 25-30 volte su ciascun lato. Durante l'esecuzione di questo esercizio, assicurati di non piegarti troppo in fretta o di alzarti troppo in fretta per motivi di sicurezza. Quelli con problemi al ginocchio e alla schiena dovrebbero evitare di fare questo esercizio.
8. Sollevamento dell'anca:
Invece del tipico rialzo dell'anca, rendere l'esercizio impegnativo bilanciando solo su un piede per tonificare contemporaneamente le cosce e i fianchi.
Per prestazioni:
- Sdraiati sulla schiena e piega le gambe per mantenere i piedi appoggiati a terra.
- Con un movimento lento sollevare i fianchi da terra ed estendere la gamba destra per farla puntare verso il muro di fronte.
- Conta 1 ed estendi la gamba a destra
- Conta 1 e riportalo in avanti e poi in posizione sul pavimento.
- Prendi cautamente la schiena per terra.
Ripeti il programma almeno 10-15 volte per iniziare. Aumentare gradualmente; non solo per il numero di volte, ma per la durata per cui si tiene il corpo. Questo è il miglior esercizio dimagrante dell'anca.
9. La posa del cammello:
Prendendo alcuni input dallo yoga, questo esercizio avvantaggia l'addome, i glutei ed è anche un'ottima cura per i problemi alla schiena.
Per eseguire:
- Inginocchiarsi e incrociare gli alluci dietro di te. Siediti sui talloni in modo tale che i muscoli delle cosce e dei polpacci si tocchino. Mantenere una schiena dritta.
- Sollevare gradualmente il corpo e i fianchi per creare un angolo di 90 gradi con il polpaccio e le cosce.
- Arch indietro per toccare i palmi delle mani sui talloni.
- Mantieni la posizione per almeno 10 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti inizialmente 10-15 volte. Aumenta il numero gradualmente.
Prolunga il tempo per il quale puoi mantenere la posa finale con pratica e dedizione regolari. Allunga i muscoli e li rende forti e flessibili.
10. Oscillazioni delle gambe avanti e indietro:
Aumentare la forza nella parte inferiore del corpo e tonificare l'addome e il sedere inferiori è l'obiettivo principale quando si esegue questa routine di allenamento. Per le oscillazioni delle gambe:
- Stare con le gambe divaricate lateralmente contro un muro.
- Metti la mano sinistra sul muro e destra sui fianchi.
- Sollevare il piede che è lontano dal muro in avanti cercando di renderlo parallelo al pavimento
- Ora porta è tornato al centro e senza toccare il suolo, spingilo all'indietro, cercando di renderlo parallelo al suolo.
- Ripeti il processo almeno 20 volte prima di cambiare gamba.
Aumenta il numero di oscillazioni ogni settimana man mano che il tuo corpo viene regolato. È anche utile per quelli con le cosce pesanti. questo è il miglior esercizio per ridurre il grasso dei fianchi
Con l'esercizio fisico, una dieta adeguata è essenziale per un risultato efficace. Ridurre l'assunzione di calorie e cibo spazzatura. Evita l'alcool e altre bevande in scatola che contengono sapore aggiunto. Prendersi cura del sistema interno è molto importante per un risultato visibile nell'aspetto. Non scoraggiarti se i progressi sono lenti. Con dedizione, i risultati appariranno sicuramente dopo qualche tempo.