Sappiamo che le diete vegetariane sono le migliori alternative per perdere peso, ma mangiare verdure sbagliate può portarti in una zuppa. Quindi ecco un cheat code che può renderti il più grande vincitore in termini di nutrizione e il più grande perdente in termini di peso.
1. Fagioli:
I fagioli sono verdure verdi, ricchi di proteine e fibre alimentari. Questi sono a basso contenuto di grassi e possono anche essere consumati crudi. È un'alternativa alimentare ricca di fibre alla carne nella tua dieta dimagrante.
2. Peperoni:
I peperoni rossi, gialli e arancioni sono molto dolci. Sono i cibi perfetti che deviano tutte quelle voglie dolci che riceviamo più volte - e sono una preziosa fonte di vitamina C.
3. Broccolis:
Cerca di infondere un sacco di broccoli nella tua dieta. Questo ortaggio è a zero grassi e ampio complesso e carboidrati a rilascio lento. In sostanza contiene il 60 percento di carboidrati, il 40 percento di proteine. È anche ricco di fibre e ha un alto contenuto di acqua. Questi carboidrati impiegano molto tempo a digerire, quindi ti fa sentire pieno di energia. È un motore di nutrizione, contenente vitamina E, tiamina, riboflavina, acido pantotenico, calcio, ferro, magnesio, fosforo e selenio.
4. Cavoletti di Bruxelles:
I germogli sono facili da coltivare a casa. Questi sono simili al cavolo ma hanno più fibre e tutte le 21 calorie per porzione. È anche un alimento base per l'insalata. Come la maggior parte delle verdure in questo elenco, è ricca di vitamine C, A, K, tiamina, B6, acido folico, potassio e manganese. Ma è un'alternativa migliore del cavolo perché il cavolo può portare alla flatulenza.
5. Carote:
Gli esperti dicono che masticare il cibo abbastanza a lungo ti fa sentire più pieno. In tal caso, le carote possono essere i tuoi nuovi migliori amici! Contiene una gran quantità di beta-carotene e vitamine A, K e C. La cosa migliore delle carote è che hanno anche un buon sapore crudo e quindi è uno spuntino perfetto tra i pasti.
6. Collard Greens:
Le verdure Collard sono ricche di proteine e aminoacidi e hanno un basso indice glicemico. Come altre verdure verdi contiene: tiamina, niacina, potassio, vitamine come A, C, E, K, riboflavina, B6, acido folico, calcio e manganese.
7. Cetriolo:
Il cetriolo è la migliore verdura per perdere peso. Ha il minor numero di calorie rispetto a qualsiasi altra verdura verde. È fondamentalmente 90% di acqua e 10% di fibre.
8. Sedano:
È simile al cetriolo: quasi nessuna caloria, alto contenuto di acqua e buona fonte di fibre. Quindi, perfetto per la perdita di peso. Se ciò non bastasse, il sedano contiene anche proteine. Si tratta principalmente di punti di insalata, in quanto possono essere consumati crudi. Per aggiungere sapore, si possono avere questi con yogurt salato montato - un'altra alternativa salutare ai soliti salse alla panna.
9. Aglio e cipolle:
Sia che ti piacciano crudi, cotti, tritati o passati, le cipolle e l'aglio sono ciò che aggiungerà gusto ai tuoi pasti altrimenti semplici per perdere peso. Sono una buona fonte di allil solfuri, che sono composti che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ostacolare la crescita del tumore. Contengono anche saponine, note per prevenire tumori e allicina, un antiossidante naturale che può aiutare a migliorare la salute del cuore.
10. Spinaci:
Gli spinaci sono una scelta popolare nelle diete vegetariane. È ricco di sostanze nutritive come vitamine A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, acido folico, calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio, rame e manganese. Gli spinaci sono una verdura a foglia verde, senza problemi. È facile da cucinare e richiede molto meno tempo di cottura. Di solito gli spinaci hanno molto meno acquirenti, ma possono essere gustosi. Usali in insalate o stufati, sono versatili. Accorcia la vita e aiuta a purificare il nostro sangue e non provoca ritenzione idrica nel nostro corpo.
Mentre le verdure in genere tendono ad essere tra i cibi a basso contenuto calorico, alcune sono sorprendentemente ricche di calorie. Mais, zucca, piselli, patate dolci, avocado, ecc. Possono essere vegetali molto nutrienti ma hanno un alto contenuto calorico. Conservali per un trattamento occasionale.
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