Vuoi una pancia piatta? Stai cercando esercizi per avere la pancia piatta? Ci sono molti esercizi che ti aiutano ad avere la pancia piatta se lo fai regolarmente. Allo stato attuale, lo stile di vita scorretto e la lunga seduta sono responsabili di un grasso addominale. Al giorno d'oggi, tutte le persone sono molto attente alla salute e prestano attenzione a migliorare la propria personalità. Pertanto, oggi in questo articolo stiamo discutendo di esercizio fisico per ottenere la pancia piatta.
Esercizi efficaci per lo stomaco piatto:
Abbiamo dato diversi tipi di esercizi più utili per la pancia piatta che sono facili da seguire e senza effetti collaterali. Qui questo articolo spiega anche ogni esercizio che esegue i passaggi.
1. La posa della barca:
Questo meraviglioso esercizio di yoga è perfetto per la pancia piatta.
- Siediti a terra, piegando le ginocchia più i piedi piatti e inclinati all'indietro; allungando le gambe in modo che il tuo corpo formi un angolo retto.
- Trascina gli addominali in equilibrio. Allunga le braccia alla statura della spalla oltre le ginocchia.
- Afferra per cinque respiri rilassati e torna alla posizione iniziale. Ripeti 5 incantesimi al giorno.
2. Arricciatura inversa:
- Per garantire questo allenamento, è necessario un pallone svizzero o una palla medica. Rispetto alla palla medica, la palla svizzera è rilassata da usare.
- Per questo devi sdraiarti sulla schiena, prendere la palla svizzera altrimenti la palla medica nel mezzo delle cosce e dei polpacci.
- Usando la palla con fiducia tra le gambe, ruota le ginocchia verso l'alto nella direzione del petto, quindi coccola i muscoli addominali inferiori.
- Se tieni le braccia in superficie, aiuta a migliorare la stabilità.
3. Cento esercizi:
- È un classico esercizio di Pilato e per questo devi portare le gambe in una posizione da tavolo con la larghezza dell'anca separatamente.
- Spingi le braccia su e intorno al suolo e aumenta la testa, il torace e il collo, facendo attenzione a non drenare il collo, quindi catturando la pressione sulla pancia.
- Inizia a battere le braccia su e giù. In condizioni che assomigli a migliorare la postura, allarga le gambe in direzione del cielo.
- Mantieni i muscoli della pancia impartiti e desidera rimanere per 50 secondi.
4. Torsioni russe:
L'esercizio russo è uno dei migliori esercizi per la pancia piatta.
- Accomodati sulla palla. In questo momento, fai avanzare i piedi fino a quando la parte superiore della schiena e le spalle si rilassano sulla palla, più il tuo fisico è in una posizione di ponte.
- Allunga le braccia oltre la testa e aggancia le mani composte.
- Mantieni i fianchi attivi e soffia mentre ruoti le braccia a sinistra.
- Inspira mentre giri di nuovo al centro, in quel momento ricapitola alla tua destra.
5. Posa statica della tigre:
- Metti le ginocchia e le mani a terra per iniziare l'esercizio.
- Al momento, aumenta una gamba e allunga il braccio inverso. Afferra questa posa di tigre statica per 3 respiri profondi.
- Ritorna alla posizione iniziale e cambia i lati, allargando il braccio oltre alla gamba diversa.
- Abbassare il tappetino per mantenere la spina dorsale in linea. Se fai questo esercizio, aiuta a formare la forza principale.
6. The Plank:
- Per preparare questo esercizio sdraiati sul ventre, assumendo gli avambracci per terra.
- A quel tempo, premi sugli avambracci e guida fisicamente verso l'alto con le dita dei piedi come protezione mentre aspetti che il collo, la testa, la schiena e le gambe siano allineati.
- La tavola è uno degli esercizi più semplici per la pancia piatta.
7. Seduta torsione spinale:
- Accomodati in superficie e incrocia i piedi. Metti una mano seguendo l'anca più quella aggiuntiva sulle ginocchia.
- Ruota la spina dorsale, quindi esamina una spalla in una torsione spinale inattiva. Inspirare.
- Rispetto al punto medio. Scambia i lati, girando e guardando dietro la spalla. Inspirare.
- Respira a metà.
- È uno degli esercizi eccellenti per la pancia piatta.
8. Bicicletta ponderata:
- Secondo gli esperti, la bicicletta ponderata è uno degli esercizi di pancia piatta più utili.
Sdraiati dritto sulla schiena su una stuoia di yoga. Piega entrambe le ginocchia.
- Allunga le braccia indietro e piega il braccio sinistro nella parte posteriore della testa mentre cerchi di tenere il braccio destro, leggermente sopra il gomito.
- Allunga la gamba sinistra attenuandola da terra. Piega il ginocchio destro e prova a tirare il piede destro verso l'interno in modo che sia all'interno della gamba sinistra allungata.
- Sollevare delicatamente la spalla destra da terra e ruotarla verso la gamba sinistra. In questa posizione, le gambe dovrebbero essere inclinate di 45 gradi.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti l'operazione 15 volte su ciascun lato.
- Mentre esegui l'esercizio del ciclo ponderato per la pancia piatta, rilassa lentamente il respiro e cerca di tirare l'ombelico verso l'interno durante il movimento.
- Questo è l'esercizio perfetto per la pancia piatta.
9. Leg U seduto:
- Gli U delle gambe seduti sono un completo esercizio addominale per la parte inferiore del corpo. È anche uno dei migliori esercizi per la pancia piatta.
- Sedersi su una stuoia di yoga e piegare le ginocchia.
- Ora metti le mani sul pavimento proprio dietro i fianchi con fermezza. Con il supporto delle mani si appoggia all'indietro e cerca delicatamente di sollevare le gambe verso l'alto mantenendo le ginocchia piegate.
- Inclinati ulteriormente in modo che i gomiti tocchino il pavimento e provi ad allungare le gambe lontano dal corpo. L'intero movimento ricorda di tracciare una lettera U. Le tue ginocchia dovrebbero rimanere piegate tutto il tempo.
- Tenendo i gomiti premuti sul pavimento mentre traccia la lettera U con le gambe e ti siedi dopo aver finito.
- Questo fa un ciclo completo. Pratica questo 20 volte al giorno.
10. Crunch sollevamento e torsione:
- Il crunch Lift and Twist è un esercizio molto efficace per tonificare la pancia e tagliare la vita.
- Sdraiati dritto sulla schiena e metti le mani dietro il collo. Con il supporto delle mani, solleva la parte superiore del corpo e ruota su un lato mentre provi a toccare contemporaneamente il gomito con il ginocchio opposto.
- Inspira e ritorna delicatamente nella posizione normale.
- Espirare e sollevare di nuovo il corpo mentre si torce sul lato opposto. Lascia il respiro lentamente e torna alla posizione di partenza.
- Continua a fare le serie prima lentamente e aumentando gradualmente il ritmo mentre inizi a sentirti a tuo agio con questo esercizio.
- Per allenarti puoi anche estendere la gamba mentre sollevi il corpo.
- Mentre lo fai, tira i muscoli della pancia inferiore e inspira profondamente.
- Prova a completare un set in 30 secondi. È uno dei superbi esercizi per la pancia piatta che mira anche a rafforzare la parte bassa della schiena.
Incorporate quotidianamente questi esercizi per la pancia piatta nella routine di allenamento e vedrete gradualmente tonificare i muscoli. Inoltre è anche importante mantenere il corpo adeguatamente idratato e stare il più possibile lontano dallo stress.